Die richtige Ernährung zum Abnehmen

Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen?

Es gibt unzählige Diäten, Ernährungskonzepte … und trotzdem scheitern die allermeisten über kurz oder lang. Wirklich dauerhaft abnehmen, das funktioniert eben nur über eine langfristige Ernährungsumstellung und nicht über Verbote und Hungern. Wie du das schaffst, das erfährst du hier …

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Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen?

Ernaehrung zum Abnehmen

Was darf ich beim Abnehmen essen? Was nicht? … Das sind alles Fragen, die in die falsche Richtung zielen. Viel wichtiger ist nämlich die Frage: Warum esse ich gerade?

Alle Diäten, Fastenkuren und speziellen Ernährungsweisen, gehen nämlich eigentlich immer am Problem vorbei. Oft sind sie es sogar erst, die andauernde Gewichtsprobleme hervorrufen.
Diäten arbeiten mit dem Konzept von Verboten. Du darfst nur noch spezielle Lebensmittel wählen, nicht mehr so viel essen, wie du willst …

Solche Verbote üben jedoch häufig einen gewissen Reiz auf uns aus. Die „verbotenen Früchte“ werden dadurch nur noch interessanter.

Wie würdest du dein derzeitiges Essverhalten beschreiben?

Denkst du, du isst ganz normal und kannst dich trotzdem kaum dagegen wehren zuzunehmen? Oder würdest du dein Verhältnis zum Essen eher als unnatürlich, ja vielleicht sogar als „gestört“ beschreiben?

Der Punkt ist. Meistens weiß man es im Grunde ganz genau, woher die Pfunde kommen. Doch diese wahren Ursachen der Gewichtsprobleme, die möchte man immer wieder umgehen. Stattdessen wird lieber „fröhlich weiter rumdiätiert“.

Ursachen erkennen

Was denkst du, ist die wahre Ursache deiner Gewichtsprobleme? Klar, es wird wohl mit deiner Ernährung und/oder mangelnder Bewegung zu tun haben. Doch wo holst du dir die überschüssigen Kalorien rein? Warum kannst du dich nicht zum Sport motivieren? Die Ursache von Übergewicht steckt in den Gewohnheiten und genau an dieser Wurzel des Problems musst du beim Abnehmen auch ansetzen. Mehr erfahren

Probleme angehen

Letztendlich geht es für dich in erster Linie nicht darum, die lästigen Pfunde abzuhungern und dich zu deinem Ziel zu quälen. Es geht vielmehr darum jene unbewussten Muster aufzulösen, die zu deinem derzeitigen Gewicht geführt haben. Abnehmen wirst du dabei ganz von selbst. Du musst im Grunde das Problem nur endlich einmal an der Wurzel angehen. Ansonsten wird es immer wiederkommen. Mehr erfahren

Gewohnheiten ändern

Dein Ziel ist es dir einen neuen Alltag zu schaffen, mit dem du dich einfach wohler in deiner Haut fühlst. Es geht nicht darum, sich erst einmal schlechter zu fühlen, um sich dann irgendwann einmal besser fühlen zu können. Es geht darum, schon heute zu erkennen, was das Richtige für einen ist und von nun an dementsprechend zu handeln. Mehr erfahren

Intuitiv essen

intuitiv essen

Essen ist häufig ein Ventil. Es wird zum Ventil für Stress, Frust, Langeweile, … Und Essen wird häufig auch nur noch verteufelt. „So viele Kalorien …“ Der allgemeine Schlankheitswahn und ein tief verwurzeltes „Diätendenken“ steckt tief in vielen von uns und unterbewusst bestimmt es mitunter unseren gesamten Alltag. Unbewusst rechnen wir alles in Kalorien um, versuchen bestimmten Lebensmitteln möglichst weit aus dem Weg zu gehen. Doch bringt uns dieses „Wissen“ rund um „gute und böse“ Lebensmittel tatsächlich weiter? Beim Intuitiven Essen sollst du lernen, wieder verstärkt auf deinen Körper und dessen Bedürfnisse zu hören. Abnehmen wirst du dann ganz automatisch, zumindest dann, wenn es dein Körper als sinnvoll ansieht … mehr erfahren


Abnehmen ohne Diät

Abnehmen ohne Diät

Der große Fehler, der beim Abnehmen immer wieder gemacht wird, ist einfach zur nächsten Crash-Diät zu greifen. Verändern tut sich dadurch nämlich rein gar nichts. Das Einzige was sich dadurch verändert: deine Einstellung zu einer bewussten Ernährung wird immer gestörter. Du kannst dadurch zwar durchaus kurzfristig ein paar Kilos verlieren. Was du dabei jedoch hauptsächlich verlierst, ist Wasser und wertvolle Muskelmasse. Nach der Diät wird der Jo-Jo-Effekt jedoch gnadenlos zuschlagen und die Pfunde sind ganz schnell wieder auf der Waage. Der Frust wird immer größer und meistens gibt man dann irgendwann entkräftet komplett auf. Doch das muss eigentlich gar nicht sein. Die Lösung: Finde die wahren Ursachen deiner Gewichtsprobleme und setze genau an diesen Stellen beim Abnehmen an. mehr erfahren


Ernährung umstellen

Abnehmen Essen

Was darf ich beim Abnehmen essen? Was nicht? Du solltest dich einmal fragen, was dir all dein Wissen über „gute und schlechte Lebensmittel“, bisher gebracht hat. Dauerhaft abnehmen bedeutet immer eine langfristige Ernährungsumstellung zu vollziehen und ein Mehr an Bewegung in den Alltag zu holen. Das funktioniert jedoch immer nur dann, wenn es nicht zu kompliziert wird und es nicht in Verzicht oder Stress ausartet. Doch das bedeutet gleichzeitig auch, dass jeder für sich selbst seine eigene Herangehensweise finden muss. Denn es gibt viele Möglichkeiten, mit denen man Kalorien sparen und seinen Körper wieder reaktivieren kann. Und nur wenn du bei deinem Vorhaben auch wirklich „bei dir bleibst“, kann es dauerhaft funktionieren. mehr erfahren


Gesund abnehmen

gesunde Ernährung abnehmen

Eine einseitige Ernährung oder strikte Hungerkuren richten großen Schaden in deinem Körper an! Dein Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht und das hat weitreichende Folgen. Denn nicht nur das Abnehmen gestaltet sich dadurch immer schwieriger, dein gesamter Körper leidet unter diesen Strapazen. Anstatt das Essen also einfach einzustellen, solltest du stattdessen deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgen. Du darfst deinen Körper nicht „herabwirtschaften“, sondern vielmehr damit anfangen, ihn wieder schrittweise aufzubauen. Dein Ernährungsplan zum Abnehmen sollte also weniger auf Quantität als auf Qualität ausgelegt sein. Es ist auch weniger ein Plan. Es ist vielmehr eine tiefe innere Erkenntnis, dass dir auch jetzt schon bestimmte Lebensmittel einfach nicht gut tun. mehr erfahren


Möglichst schnell und einfach abnehmen …

Mit Leichtigkeit Gewicht verlieren

„Möglichst einfach und gleichzeitig schnell abnehmen!“ Das wünschen sich die meisten. Doch funktioniert dies wirklich, indem man möglichst wenig isst und extrem viel Sport treibt? Die meisten stecken nämlich unendlich viel Energie und Zeit in ein Vorhaben, das im Grunde schon von Anfang an zum Scheitern verurteilt ist. Du darfst beispielsweise auch nicht zu wenig essen, damit dein Körper nicht in den „Notfallmodus“ schaltet. Mir Hungern oder einer Mangelernährung dreht man sich also permanent bloß im Kreis. Schnellstmöglich abnehmen bedeutet eigentlich, dass schnellstmöglich ein Umdenken stattfindet. mehr erfahren

Abnehmen mit der richtigen Ernährung

Darauf kommt’s an:

Durchhalten mit Freude

Kontinuität

Es kommt weniger darauf an, was du genau isst und wie viel Sport du tagtäglich treibst. Das Wichtigste ist, dass du die Stimmung beim Abnehmen hochhältst. mehr erfahren

effektiv Gewicht verlieren

Effektivität

Du solltest es dir bewusst so leicht, wie nur eben möglich machen. Konzentrier dich nur auf die Sachen, die für dich funktionieren, und setze sie konsequent um. mehr erfahren

Gewohnheiten verändern

Gewohnheit

Denk weniger über die Erfolge auf der Waage nach, sondern setzt deinen Fokus vor allem auf deine Gewohnheiten. Denn nur jede dauerhafte Umstellung ist ein wahrer Erfolg! mehr erfahren

intuitiv essen

Feingefühl

Du musst nicht nur wissen, wann du besser mit dem Essen aufhören solltest, sondern auch die Signale wahrnehmen, wann dein Körper Nährstoffe braucht. mehr erfahren

abnehmen Ernährung morgens mittags abends

Sparen

Überleg dir, wo du hier und da Kalorien sparen bzw. gesunde Alternativen in deinen Ernährungsplan einbauen kannst. Kleinvieh macht nämlich auch Mist! mehr erfahren

gesund abnehmen Rezepte

Aufnahme

Was hat sich bei dir bewährt? Was nicht?Mach immer mal wieder eine Bestandsaufnahme, denn nur so kannst du aus Fehlern lernen. mehr erfahren

abnehmen Ernährung Rezepte

Einstellung

Dein Kopf spielt die entscheidende Rolle. Wenn du dauerhaft dein Verhalten verändern willst, dann muss sich auch deine Einstellung verändern. mehr erfahren

abnehmen schnell

Loslegen

Eine Sache sollte dir aber auch bewusst sein. Je mehr Energie du in dein Vorhaben steckst, desto schneller wirst du dein Ziel auch erreichen. mehr erfahren

Ernährung zum Abnehmen – Warum Diäten einfach nicht funktionieren!

Wenn du meinst, deine unliebsamen Pfunde einfach abhungern zu können, dann muss ich dich „leider“ enttäuschen. Dadurch würdest du deine Gewichtsprobleme nämlich langfristig einfach nur verschlimmern. Jede Form von Hungerkur, aber auch eine sehr einseitige Ernährungsweise bringt nämlich deinen Stoffwechsel durcheinander und senkt deinen Grundumsatz. Das führt letztendlich dazu, dass du auch schon bei normalen Essensmengen zunimmst.

Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt ihn, den Jo-Jo-Effekt. Man kann sich gar nicht dagegen wehren, wieder zuzunehmen. Und nicht selten kommt es sogar vor, dass man nach der Diät letztendlich sogar mehr wiegt als zuvor! „Schuld daran“ ist im Grunde dein Körper, der sich einfach sehr schnell auf solche „Notsituationen“ einstellen kann.

Dein Körper schaltet nämlich bei einer Diät in eine Art Energiesparmodus und kommt schließlich auch mit geringeren Essensmengen aus. Und nach einer solchen Diät braucht es meistens sehr lange, bis sich dein Stoffwechsel und dein gesamter Körper von diesen Strapazen wieder erholt haben.

Es ist ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer wieder herausfindet. Nicht selten ergibt man sich dann irgendwann in sein „Schicksal“, denn scheinbar ist man ja machtlos. Damit du nicht irgendwann an diesem Punkt ankommst und dich in dein „Schicksal“ ergibst, solltest du diesmal nicht die gleichen Fehler wie zuvor machen. Löse diesmal tatsächlich deine Gewichtsprobleme und fang jetzt an mit den richtigen Methoden dauerhaft abzunehmen.

Stoffwechsel anregen und Fettverbrennung hochfahren

Dein Stoffwechsel ist nicht nur immens wichtig für deine Gesundheit. Er reguliert zudem auch noch deine Fettverbrennung. Ein optimal funktionierender Stoffwechsel ist also nicht nur die Grundvoraussetzung dafür, dass die Fettpolster schnellstmöglich schmelzen. Gleichzeitig beugst du damit auch vielen ernst zu nehmenden Erkrankungen vor.

Indem du deinen Stoffwechsel anregst und deine Fettverbrennung ankurbelst, kannst du aus deinem Körper einen leistungsstarken „Verbrennungsmotor“ machen, der selbst im Ruhezustand viel mehr Kalorien verbraucht. Einfach zu hungern ist da die falsche Herangehensweise. Du musst auch beim Abnehmen deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgen und ihn wieder reaktivieren. mehr erfahren

Abnehmen Ernährungsplan

Abnehmen Ernährung

Energieverbrauch erhöhen

Solltest du durch zu viele Diäten den Energieverbrauch deines Körpers gesenkt haben, dann gilt es nun zunächst einmal, den „Motor“ wieder anzuwerfen. Das erreichst du am schnellsten durch:

  1. mehr Bewegung
  2. gesunde Ernährung

Du musst deinem Körper im Grunde erst wieder beibringen, dass er dein Essen nicht in Fettpolster umwandelt, sondern tatsächlich verbrennt. Das schaffst du, indem du dich zum einen mehr bewegst und zum anderen deinen Körper aber dabei auch ordentlich versorgst.

Du solltest dir also zunächst einmal wieder angewöhnen auf die Signale deines Körpers zu hören und ihnen zu folgen. Hunger ist ein eindeutiges Signal deines Körpers, das du von nun an also nicht mehr zwecks Kaloriensparen überhören solltest. Stattdessen sollst du essen, aber eben maßvoll und gesund.

Ernährung zum Abnehmen

Energiezufuhr senken

Nun kommt es natürlich auch noch darauf an, wie du deinen Körper mit Energie und Nährstoffen versorgst. Wenn sich dein Körper bemerkbar macht und dich der Hunger überkommt, dann stehst du natürlich vor der Wahl, was du nun isst. Greifst du zum Schokoriegel oder zum Apfel?

Der Schokoriegel wird deinem Körper natürlich nicht so viel geben wie der Apfel und enthält darüber hinaus auch noch jede Menge leere Kalorien. Dabei sollst du dir nicht den Schokoriegel komplett verbieten! Du kannst auch weiterhin ab und zu Schokolade, Chips und Co. essen. Du solltest dir nur angewöhnen das Verhältnis zwischen ungesunden und gesunden Lebensmitteln zu verändern.

Natürlich ist dies jetzt einfacher gesagt als getan, doch auf dieser Seite findest du viele wertvolle Informationen, mit denen du dir schrittweise ein neues Essverhalten angewöhnen und dadurch dauerhaft abnehmen kannst.

Gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen

Abnehmen muss nicht schwerfallen! Es darf sich sogar gar nicht so für dich anfühlen, denn wenn du dauerhaft abnehmen willst, dann musst du deine Gewohnheiten verändern. Gewohnheiten sind jedoch eng mit unseren Emotionen verknüpft und haben sich tief in unserem Unterbewusstsein verankert.

Und das ist ein sehr wichtiger Punkt, denn es darf dir im Grunde beim Abnehmen nicht schlechter gehen als sonst! Wenn du eine gesunde Ernährung und Sport immer nur mit negativen Gefühlen verknüpfst, dann nimmst du dir dabei auch immer wieder selbst die Chance, dir ein neues Verhalten anzugewöhnen.

Deine Ernährungsumstellung darf sich nicht wie ein großer Einschnitt in dein Leben anfühlen. Fühlst du dich gestresst und gefrustet dabei, dann wirst du auch zwangsläufig irgendwann immer wieder rückfällig werden. Du solltest nämlich die Macht deines Unterbewusstseins nicht unterschätzen. Nur ca. 10 Prozent unserer Entscheidungen treffen wir tagsüber bewusst. In allen anderen Fällen werden wir im Prinzip ferngesteuert von unserem Unterbewusstsein.

Du solltest beim Abnehmen also ganz bewusst darauf achten, dass du dich dabei auch wirklich gut fühlst und sobald in dir schlechte Laune aufkommt einen Gang herunterschalten oder deine Herangehensweise verändern. Geh beim Abnehmen wirklich in deinem Tempo vor und mach lieber kleine, kontinuierliche Schritte, als zu viel von dir zu verlangen und irgendwann entnervt und entkräftet aufzugeben.