Die richtige Ernährung zum Abnehmen
Was ist die richtige Ernährung zum Abnehmen?
Es gibt unzählige Diäten, Ernährungskonzepte … und trotzdem scheitern die allermeisten über kurz oder lang. Wirklich dauerhaft abnehmen, das funktioniert eben nur über eine langfristige Ernährungsumstellung und nicht über Verbote und Hunger. Wie du das schaffst, das erfährst du hier …
Beiträge zu Ernährung
Gewichtsprobleme lösen
Was darf ich beim Abnehmen essen? Was nicht? … Das sind alles Fragen, die in die falsche Richtung zielen. Viel wichtiger ist nämlich die Frage: Warum esse ich? – Alle Diäten, Fastenkuren und speziellen Ernährungsweisen, gehen nämlich am eigentlichen Problem vorbei. Oft sind sie es sogar erst, die Gewichtsprobleme immer mehr verstärken.
Diäten arbeiten immer mit dem Konzept von Verboten. Du darfst nur noch spezielle Lebensmittel wählen, nicht so viel essen, wie du willst … Solche Verbote üben jedoch häufig einen gewissen Reiz auf uns aus. Die „verbotenen Früchte“ (eher Süßigkeiten) werden dadurch nur noch interessanter.
Wie würdest du dein derzeitiges Essverhalten beschreiben?
Denkst du, du isst ganz normal und kannst dich trotzdem kaum dagegen wehren zuzunehmen? Oder würdest du dein Verhältnis zum Essen eher als „gestört“ beschreiben? Du weißt eigentlich ganz genau, wo deine Gewichtsprobleme herkommen …
Ursachen erkennen
Was denkst du, ist die wahre Ursache deiner Gewichtsprobleme? Klar, es wird wohl mit deiner Ernährung und/oder mangelnder Bewegung zu tun haben. Doch wo holst du dir die überschüssigen Kalorien rein? Warum kannst du dich nicht zum Sport motivieren? Die Ursache von Übergewicht steckt in den Gewohnheiten und genau an dieser Wurzel des Problems musst du beim Abnehmen auch ansetzen.
Probleme angehen
Letztendlich geht es für dich in erster Linie nicht darum, die lästigen Pfunde abzuhungern und dich zu deinem Ziel zu quälen. Es geht vielmehr darum jene unbewussten Muster aufzulösen, die zu deinem derzeitigen Gewicht geführt haben. Abnehmen wirst du dabei ganz von selbst. Du musst im Grunde für dich selbst herausfinden, dass dir eine veränderte Ernährungsweise und mehr Bewegung gut tun.
Gewohnheiten ändern
Dein Ziel ist es dir neue Gewohnheiten anzueignen. Dir einen neuen Alltag zu schaffen, mit dem du dich einfach wohler in deiner Haut fühlst. Es geht nicht darum, dich erst einmal schlechter zu fühlen, um dich dann irgendwann besser zu fühlen. Du sollst dich heute schon besser fühlen und dein Leben voll und ganz genießen. So entstehen neue Gewohnheiten, denn diese sollen dich entlasten …
Intuitiv essen
Essen ist häufig ein Ventil. Es wird zum Ventil für Stress, Frust, Langeweile, … Essen wird häufig auch nur noch verteufelt. „So viele Kalorien …“ Der allgemeine Schlankheitswahn und ein tief verwurzeltes „Diätendenken“ steckt tief in uns und unterbewusst bestimmt es unseren Alltag. Unbewusst rechnen wir alles in Kalorien um, versuchen bestimmten Lebensmitteln möglichst weit aus dem Weg zu gehen. Doch bringt uns dieses „Wissen“ rund um „gute und böse“ Lebensmittel tatsächlich weiter? Beim Intuitiven Essen sollst du lernen, wieder verstärkt auf deinen Körper und dessen Bedürfnisse zu hören. Abnehmen wirst du dann ganz automatisch, wenn dein Körper dies als sinnvoll ansieht … mehr erfahren
Abnehmen ohne Diät
Der größte Fehler, den du beim Abnehmen machen könntest, ist einfach zur nächsten Crash-Diät zu greifen! Dadurch würdest du nämlich gar nichts verändern. Zumindest nicht zu deinem Vorteil. Das Einzige was sich nämlich dadurch verändert, ist, dass du zwar ein paar Kilos kurzfristig verlierst. Was du dabei jedoch hauptsächlich verlierst, ist Wasser und wertvolle Muskelmasse. Nach dieser Diät wird dann der Jo-Jo-Effekt gnadenlos zuschlagen, die Pfunde sind ganz schnell wieder auf der Waage und der Frust ist groß! Die einzige Möglichkeit aus diesem Teufelskreis zu entkommen: Analysiere dein Essverhalten. Finde die Ursachen deiner Gewichtsprobleme und setze genau an diesen Stellen beim Abnehmen an. mehr erfahren
Ernährung umstellen
Was darf ich beim Abnehmen essen? Was nicht? Du solltest dich einmal fragen, was dir all dein Wissen über „gute und schlechte Lebensmittel“, bisher gebracht hat. Mach es dir bewusst so leicht wie möglich und stell deine Ernährung so um, dass es dir nicht wirklich wehtut. Du musst auf nichts verzichten. Häufig reichen schon ein paar Umstellungen im Ernährungsplan aus, um zunächst in einen Bereich zu kommen, bei dem kein Kalorienüberschuss mehr erzielt wird. Wenn du dann auch noch deinen Energieverbrauch durch mehr Bewegung erhöhst und schließlich ein kleines Kaloriendefizit erreichst, dann schaffst du beste Voraussetzungen zum Abnehmen und die Fettpolster fangen an zu schmelzen – aber richtig! mehr erfahren
Gesund abnehmen
Eine einseitige Ernährung oder strikte Hungerkuren richten großen Schaden in deinem Körper an! Dein Stoffwechsel gerät aus dem Gleichgewicht und das hat weitreichende Folgen. Denn nicht nur das Abnehmen wird dadurch immer schwerer für dich. Dein gesamter Körper leidet unter diesen Strapazen. Anstatt das Essen einfach einzustellen, solltest du deinen Körper auch beim Abnehmen optimal mit Nährstoffen versorgen. Du darfst deinen Körper nicht herabwirtschaften, sondern damit anfangen ihn wieder schrittweise zu regenerieren. Und indem du mehr gesunde Alternativen in deinen Ernährungsplan einbaust, kannst du nicht nur enorme Erfolge auf der Waage erzielen. Du tust dabei auch eine Menge für deine Gesundheit. mehr erfahren
Möglichst schnell und einfach abnehmen …
„Möglichst einfach und gleichzeitig schnell abnehmen!“ Das wünschen sich die meisten. Doch funktioniert dies wirklich, indem man möglichst wenig isst und extrem viel Sport treibt? Theoretisch funktioniert Abnehmen am besten, indem du deine täglichen Kalorien einschränkst, dabei aber nicht anfängst zu hungern. Gleichzeitig solltest du aber auch deinen Kalorienverbrauch erhöhen. Also mehr Bewegung. Sprich, du darfst nicht zu wenig essen, damit dein Körper nicht wieder in den Notfallmodus schaltet. Theoretisch ist es im Grunde recht einfach. Du musst ein Energiedefizit aufbauen, also mehr Kalorien verbrauchen als du isst. Die Theorie ist einfach. In der Praxis gestaltet sich dies jedoch meistens recht schwierig. mehr erfahren
Worauf es beim Abnehmen ankommt:
Kontinuität
Es kommt weniger darauf an, was du genau isst und wie viel Sport du tagtäglich treibst. Das Wichtigste ist, dass du die Stimmung beim Abnehmen hochhältst. mehr erfahren
Effektivität
Du solltest es dir bewusst so leicht, wie nur eben möglich machen. Konzentrier dich nur auf die Sachen, die für dich funktionieren, und setze sie konsequent um. mehr erfahren
Gewohnheit
Denk weniger über die Erfolge auf der Waage nach, sondern setzt deinen Fokus vor allem auf deine Gewohnheiten. Denn nur jede dauerhafte Umstellung ist ein wahrer Erfolg! mehr erfahren
Feingefühl
Du musst nicht nur wissen, wann du besser mit dem Essen aufhören solltest, sondern auch die Signale wahrnehmen können, wann dein Körper Nährstoffe braucht. mehr erfahren
Sparen
Überleg dir, wo du hier und da Kalorien sparen bzw. gesunde Alternativen in deinen Ernährungsplan einbauen kannst. Kleinvieh macht nämlich auch Mist! mehr erfahren
Kontrollieren
Beim Abnehmen gilt es einen gesunden Mittelweg zwischen Disziplin und Lebensqualität zu finden. Ein gewisses Maß an Kontrolle gehört jedoch auch dazu. mehr erfahren
Einstellung
Dein Kopf spielt die entscheidende Rolle. Wenn du dauerhaft dein Verhalten verändern willst, dann muss sich auch deine Einstellung verändern. mehr erfahren
Loslegen
Eine Sache sollte dir aber auch bewusst sein. Je mehr Energie du in dein Vorhaben steckst, desto schneller wirst du dein Ziel auch erreichen. Also leg los und komm in Aktion! mehr erfahren
Warum Diäten einfach nicht funktionieren
Wenn du meinst, deine unliebsamen Pfunde einfach abhungern zu können, dann muss ich dich „leider“ enttäuschen. Dadurch würdest du deine Gewichtsprobleme nämlich langfristig einfach nur verschlimmern. Jede Form von Hungerkur, aber auch eine sehr einseitige Ernährungsweise bringt nämlich deinen Stoffwechsel durcheinander und senkt deinen Grundumsatz. Das führt letztendlich dazu, dass du auch schon bei normalen Essensmengen zunimmst.
Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt ihn, den Jo-Jo-Effekt. Man kann sich gar nicht dagegen wehren, wieder zuzunehmen. Und nicht selten kommt es sogar vor, dass man nach der Diät letztendlich sogar mehr wiegt als zuvor! „Schuld daran“ ist im Grunde dein Körper, der sich einfach sehr schnell auf solche „Notsituationen“ einstellen kann.
Dein Körper schaltet nämlich bei einer Diät in eine Art Energiesparmodus und kommt schließlich auch mit geringeren Essensmengen aus. Und nach einer solchen Diät braucht es meistens sehr lange, bis sich dein Stoffwechsel und dein gesamter Körper von diesen Strapazen wieder erholt haben.
Es ist ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer wieder herausfindet. Nicht selten ergibt man sich dann irgendwann in sein „Schicksal“, denn scheinbar ist man ja machtlos. Damit du nicht irgendwann an diesem Punkt ankommst und dich in dein „Schicksal“ ergibst, solltest du diesmal nicht die gleichen Fehler wie zuvor machen, sondern deine Gewichtsprobleme tatsächlich lösen und mit den richtigen Methoden dauerhaft abnehmen.
Stoffwechsel anregen und Fettverbrennung hochfahren
Dein Stoffwechsel ist nicht nur immens wichtig für deine Gesundheit. Er reguliert zudem auch noch deine Fettverbrennung. Ein optimal funktionierender Stoffwechsel ist also nicht nur die Grundvoraussetzung dafür, dass die Fettpolster schnellstmöglich schmelzen. Gleichzeitig beugst du damit auch vielen ernst zu nehmenden Erkrankungen vor.
Indem du deinen Stoffwechsel anregst und deine Fettverbrennung ankurbelst, kannst du aus deinem Körper einen leistungsstarken „Verbrennungsmotor“ machen, der selbst im Ruhezustand viel mehr Kalorien verbraucht. Einfach zu hungern ist da die falsche Herangehensweise. Du musst auch beim Abnehmen deinen Körper optimal mit Nährstoffen versorgen und ihn wieder reaktivieren. mehr erfahren
Abnehmen Ernährungsplan
Energieverbrauch erhöhen
Solltest du durch zu viele Diäten den Energieverbrauch deines Körpers gesenkt haben, dann gilt es nun zunächst einmal, den „Motor“ wieder anzuwerfen. Das erreichst du am schnellsten durch:
Du musst deinem Körper im Grunde erst wieder beibringen, dass er dein Essen nicht in Fettpolster umwandelt, sondern tatsächlich verbrennt. Das schaffst du, indem du dich zum einen mehr bewegst und zum anderen deinen Körper aber dabei auch ordentlich versorgst.
Du solltest dir also zunächst einmal wieder angewöhnen auf die Signale deines Körpers zu hören und ihnen zu folgen. Hunger ist ein eindeutiges Signal deines Körpers, das du von nun an also nicht mehr zwecks Kaloriensparen überhören solltest. Stattdessen sollst du essen, aber eben maßvoll und gesund.
Energiezufuhr senken
Nun kommt es natürlich auch noch darauf an, wie du deinen Körper mit Energie und Nährstoffen versorgst. Wenn sich dein Körper bemerkbar macht und dich der Hunger überkommt, dann stehst du natürlich vor der Wahl, was du nun isst. Greifst du zum Schokoriegel oder zum Apfel?
Der Schokoriegel wird deinem Körper natürlich nicht so viel geben wie der Apfel und enthält darüber hinaus auch noch jede Menge leere Kalorien. Dabei sollst du dir nicht den Schokoriegel komplett verbieten! Du kannst auch weiterhin ab und zu Schokolade, Chips und Co. essen. Du solltest dir nur angewöhnen das Verhältnis zwischen ungesunden und gesunden Lebensmitteln zu verändern.
Natürlich ist dies jetzt einfacher gesagt als getan, doch auf dieser Seite findest du viele wertvolle Informationen, mit denen du dir schrittweise ein neues Essverhalten angewöhnen und dadurch dauerhaft abnehmen kannst.
Gesunde Ernährung zur Gewohnheit machen
Abnehmen muss nicht schwerfallen! Es darf sich sogar gar nicht so für dich anfühlen, denn wenn du dauerhaft abnehmen willst, dann musst du deine Gewohnheiten verändern. Gewohnheiten sind jedoch eng mit unseren Emotionen verknüpft und haben sich tief in unserem Unterbewusstsein verankert.
Und das ist ein sehr wichtiger Punkt, denn es darf dir im Grunde beim Abnehmen nicht schlechter gehen als sonst! Wenn du eine gesunde Ernährung und Sport immer nur mit negativen Gefühlen verknüpfst, dann nimmst du dir dabei auch immer wieder selbst die Chance, dir ein neues Verhalten anzugewöhnen.
Deine Ernährungsumstellung darf sich nicht wie ein großer Einschnitt in dein Leben anfühlen. Fühlst du dich gestresst und gefrustet dabei, dann wirst du auch zwangsläufig irgendwann immer wieder rückfällig werden. Du solltest nämlich die Macht deines Unterbewusstseins nicht unterschätzen. Nur ca. 10 Prozent unserer Entscheidungen treffen wir tagsüber bewusst. In allen anderen Fällen werden wir im Prinzip ferngesteuert von unserem Unterbewusstsein.
Du solltest beim Abnehmen also ganz bewusst darauf achten, dass du dich dabei auch wirklich gut fühlst und sobald in dir schlechte Laune aufkommt einen Gang herunterschalten oder deine Herangehensweise verändern. Geh beim Abnehmen wirklich in deinem Tempo vor und mach lieber kleine, kontinuierliche Schritte, als zu viel von dir zu verlangen und irgendwann entnervt und entkräftet aufzugeben.