Mit Sport anfangen und dranbleiben

Mit Sport kannst du schnell und gleichzeitig dauerhaft abnehmen. Dein Stoffwechsel kommt wieder in Schwung und die Fettverbrennung wird angekurbelt. Mit Sport anzufangen ist jedoch gerade am Anfang meistens eine große Hürde. Wie du diese Hürde meisterst und mit welchen Tricks du dir dauerhaft mehr Bewegung in deinen Alltag holst, das erfährst du hier auf dieser Seite.

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Wie fange ich mit Sport an?

Deine ersten wichtigen Schritte:

Damit es nicht beim bloßen Vorsatz bleibt, mit deinem Sportprogramm, musst du dein Vorhaben wirklich mit System angehen. Um zu verhindern, dass du schon nach dem zweiten Mal wieder aufgibst, solltest du dir also zunächst einmal überlegen …

Schritt 1:

Welchen Sport willst du betreiben? Überleg dir, wobei du auch wirklich Spaß haben könntest und wieder Freude an der Bewegung findest?

Schritt 2:

Wann hast du die Zeit dazu? Wie kannst du dein Sportprogramm möglichst stressfrei in deinen Alltag integrieren?

Schritt 3:

Teste deine Fitness und überfordere dich nicht. Taste dich langsam heran und reaktiviere zunächst Schritt für Schritt deinen Körper.

Das Wichtigste ist, dass du es dir tatsächlich zur Gewohnheit machst, dich mehr zu bewegen. Gerade am Anfang sollte der Spaß am Sport im Vordergrund stehen. Überfordern solltest du dich hingegen nicht.

Der Plan: Abnehmen mit Sport

Sport kann dir IMMENS beim Abnehmen helfen – wenn du mit der richtigen Einstellung rangehst. Sich im Fitnessstudio anzumelden und nach der dritten Woche nicht mehr hinzugehen, ist nämlich keine gute Herangehensweise. Dein eigentliches Ziel besteht nämlich darin, dauerhaft mehr Bewegung in deinen Alltag zu integrieren und deinen Körper langsam wieder zu reaktivieren. mehr erfahren

Wie hilfreich ist Sport beim Abnehmen?

Abnehmen mit Sport, bedeutet auch wirklich Fett zu verlieren und keine wertvolle Muskelmasse. Wenn du nämlich einfach nur eine gewisse Zeit lang wenig, bis gar nichts isst, dann wirst du zwar durchaus auch schon nach relativ kurzer Zeit sehr gute „Erfolge“ auf der Waage erzielen können. Doch dieser Erfolg ist dann halt meistens auch nur von sehr kurzer Dauer und kann zudem sehr trügerisch sein. Du nimmst dabei nämlich meistens an den falschen Stellen ab.

Bei einer Diät baut dein Körper nämlich statt Fett zunächst einmal Muskeln ab. Doch Muskelmasse möchtest du nicht verlieren! Muskeln sind wahre Fettkiller. Sie verbrauchen auch im Ruhezustand mehr Energie als Fettgewebe. Je mehr Muskelmasse du also hast, desto mehr kannst du dir also tagsüber auch erlauben.

Die lästigen Pfunde einfach abzuhungern ist also kein guter Plan und geht früher oder später nach hinten los. Dein eigentliches Ziel sollte es sein, durch mehr Bewegung deine Verbrennung anzukurbeln und deine Fettpölsterchen durch Muskelmasse zu verdrängen. Wenn du dann auch noch etwas auf deine Kalorien achtest, dann steht nämlich dem dauerhaften Erfolg beim Abnehmen nichts mehr im Wege.


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Mit Sport anfangen und dranbleiben:

Zunächst einmal: Es macht keinen Sinn, sich von heute auf morgen zu sportlichen Höchstleistungen zu motivieren. Je nachdem wo du gerade stehst, solltest also zunächst einmal damit beginnen, deinen Körper langsam wieder zu reaktivieren. Geh ein paar Mal Spazieren, mach ein paar einfache Übungen zu Hause und verschaff dir zunächst einmal einen Überblick davon, was zurzeit möglich ist.

Es ist im Prinzip auch egal, wie du dich bewegst. Dein Körper unterscheidet im Grunde nicht, wobei du deine Muskeln betätigst. Ob du nun einen ausgedehnten Spaziergang machst oder eine kurze Runde joggen gehst, ist im Grunde egal. Energie verbraucht dein Körper durch zusätzliche Bewegung in jedem Fall und das auch, während du gerade die Spülmaschine ausräumst.

Dein Training kann zu Anfang noch so gering ausfallen, ein Schritt in die richtige Richtung ist es allemal. Sich direkt zu Anfang schon, an ein intensives Training heranzuwagen, macht hingegen in zweierlei Hinsicht keinen Sinn. Erstens hast du wahrscheinlich in letzter Zeit nicht besonders viel für deinen Körper getan und somit kannst du jetzt auch nicht direkt viel von ihm erwarten. Zweitens wirst du solch ein straffes Trainingsprogramm nicht lange durchhalten und schnell wieder in alte Muster zurückfallen.

Worauf du hingegen zunächst achten solltest …

1. Kein Streß

Dein Sportprogramm sollte möglichst stressfrei in deinen Alltag integrierbar sein. Musst du erst weite Strecken zurücklegen, um zum Beispiel eine geeignete Joggingstrecke zu erreichen, dann solltest du dir überlegen, ob du nicht vielleicht eine andere Möglichkeit zur sportlichen Betätigung findest.

2. Dein Tempo

Geh beim Sport wirklich in deinem Tempo vor und überforder dich nicht. Es ist besser in kleinen kontinuierlichen Schritten vorzugehen, als sich vollkommen auszupowern und dann gezwungenermaßen länger pausieren zu müssen. Mach lieber etwas weniger und steiger dich von Tag zu Tag.

3. Hab Spaß

Stell den Spaß in den Vordergrund. Achte zunächst nicht zu sehr darauf, dass du möglichst viele Kalorien verbrauchst und verbissen deine Übungen abarbeitest. Such dir wirklich eine Sportart, die dir Spaß macht und führ dir immer wieder vor Augen, wie gut dir die Bewegung tut.

Unterbewusst hast du es dir wahrscheinlich angewöhnt Sport mit Stress oder Arbeit zu verknüpfen. Diese Verknüpfung ist im Prinzip das Hauptproblem, das es nun zu lösen gilt.

 

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Abnehmen mit Sport – Die vielen Vorteile

Ein gutes Mittel, um die Motivation am Anfang hochzuhalten, ist es sich immer mal wieder die vielen Vorteile von Sport und mehr Bewegung im Alltag vor Augen zu führen. Sport hilft dir nicht nur beim Abnehmen, es bringt sehr viele Vorteile mit sich. Hier nur mal ein paar …

Stress abbauen

Bewegung ist nicht nur gut fürs Abnehmen. Sport ist nämlich auch eine ausgesprochen gute Methode um Stress abzubauen. Hektik und Dauerstress sind allgegenwärtig. Wir sind ständig erreichbar und ständig mit den Gedanken schon wieder bei der nächsten Aufgabe, die auf uns wartet. Und dieser ständige Druck schlägt sich natürlich auch in unserer Psyche und unserem Verhalten nieder. Nicht selten kommt es vor, dass man dazu neigt, diesen inneren Stress und Frust versucht durch Essen zu betäuben. Im Idealfall lernst du jedoch, ganz anders auf Stress zu reagieren. Wenn du in stressigen Situationen, anstatt zum Kühlschrank eine Runde spazieren gehst, schlägst du damit nämlich gleich zwei Fliegen mit einer Klappe.

 

Mehr Energie

In stressigen Zeiten auch noch Platz für Sport im Terminkalender zu finden kann durchaus schwerfallen und mag einem wie ein Zeitverlust vorkommen. Doch gerade dann solltest du dir ganz bewusst Zeit für Bewegung nehmen. Auch deine geistige Leistungsfähigkeit wird durch Sport gesteigert. Dein Kopf ist auch nur ein Teil deines Körpers. Da besteht keine Trennung. Denn indem du diesem Stress, der in deinem Kopf entsteht, entgegenwirkst und durch Sport immer mal wieder deinen Kopf freibekommst, hilfst du dir gleichzeitig dabei Dinge die dich beschäftigen schneller zu verarbeiten. Öfters mal eine Auszeit zu nehmen und auf andere Gedanken zu kommen führt meistens viel schneller zur Lösung deiner Probleme.

 

 

Gesundheit

Natürlich ist Sport auch gut für deine Gesundheit (solange du es nicht übertreibst). Durch Bewegung stärkst du deinen Kreislauf und dein Immunsystem. Du regst deinen Stoffwechsel an und beugst somit vielen Krankheiten, wie zum Beispiel Diabetes vor. Aber nicht nur dein Körper, sondern auch dein Geist profitiert davon. Alles ist miteinander über Blut- und Nervenbahnen verbunden. Ein gesunder Körper wird sich auch positiv auf deine Psyche und deine geistigen Fähigkeiten auswirken. Man sagt nicht zu unrecht: „In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist.“


Motivation zum Sport – ein kleiner Trick

Häufig fehlt der erste zündende Funke, um sich tatsächlich von der Couch zu erheben und zum Sport aufzuraffen. Zu langes Grübeln und Hadern führt dann in den meisten Fällen dazu, dass man sich schlussendlich doch nicht dazu durchringt, zum Sport zu gehen.

Ein guter Trick für solche Situationen ist es, dieser Unentschlossenheit schnell entgegenzuwirken und einfach eine kleine Sache zu erledigen. Gibt es vielleicht eine Kleinigkeit im Haushalt, die noch erledigt werden könnte? Einfach mal aufzustehen und sich ausgiebig zu strecken, kann aber auch schon dabei helfen, den nächsten Schritt zu machen.

Ist dieser erste Schritt dann nämlich erst einmal gemacht, fällt es meistens auch deutlich einfacher, noch den nächsten Schritt zu machen und die Sportschuhe anzuschnallen. Und erledigt man in diesem ersten Schritt auch gleich noch eine liegen gebliebene Aufgabe im Haushalt, dann kann dich dieses kleine Erfolgserlebnis sogar zusätzlich beflügeln.

 

 

Den Körper wahrnehmen

Häufig wird beim Abnehmen das eigentliche Ziel aus den Augen verloren. Natürlich geht es dabei auch darum wieder in seine Sommerhose zu passen und ein paar Treppenstufen laufen zu können, ohne dabei ins Schwitzen zu geraten. Doch nicht nur deswegen solltest du beim Abnehmen Sport treiben.

Das übergeordnete Ziel lautet ja eigentlich immer: Ein verbessertes Körpergefühl. Du möchtest dich wohlfühlen in deinem Körper. Du willst fitter werden. Dich attraktiver fühlen, … Letztendlich möchtest du das Verhältnis zu deinem Körper verbessern, in gewisser Weise wieder eine Verbindung zum eigenen ungeliebten Körper herstellen.

Doch dazu solltest du tatsächlich auch zunächst einmal wieder lernen auf die Signale deines Körpers zu achten.

Das eigene Körpergefühl ist nämlich im Grunde der beste Berater, um den für sich richtigen Weg zu finden und wieder mehr Bewegung in sein Leben zu holen. Schmerzen sind ein Signal dafür, dass man sich etwas zurücknehmen oder die Sportart wechseln sollte. Überbelastung, Stress und Langeweile sind Indikatoren dafür, dass eine Veränderung in deinem Sportprogramm erforderlich ist.

Wenn du hingegen auf Abwechslung und Spaß beim Sport setzt, wirst du deinen Körper schnell wieder in Schwung bringen. Letztendlich muss sich deine Einstellung zum Sport verändern, denn nur so wirst du auch langfristig am Ball bleiben.