Dauerhaft abnehmen – Gewichtsprobleme endgültig lösen

Dauerhaft abnehmen bedeutet dauerhaft Gewohnheiten zu verändern. Wie du das schaffst und so deine Gewichtsprobleme endgültig löst, das erfährst du hier in diesem Artikel.

Gewichtsprobleme endgültig lösen:

Dauerhaft abnehmen heißt sich zunächst einmal von dem Gedanken zu lösen, es mit einer Abmagerungskur zu erreichen. Denn Diäten sind immer nur eine reine Symptombehandlung. Man versucht das Ergebnis jahrelangen „Fehl“-Verhaltens mit ein paar Tagen Hungern oder Sport rückgängig zu machen. Doch natürlich kann dies nie wirklich funktionieren!

Erst wenn du die jene Ursachen behandelst, die zum Übergewicht geführt haben, kannst du dein Problem endgültig lösen. Alles andere wird dich nur ewig weiter im Kreis drehen lassen.

Dauerhaft abnehmen: 7 Schritte zum langfristigen Erfolg

Eine dauerhafte Gewichtsabnahme erfordert eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger Bewegung und einem nachhaltigen Lebensstil. Hier ist eine Anleitung, die dir helfen kann, dein Ziel zu erreichen:

1. Setze realistische Ziele

• Realistisch und messbar: Setze dir konkrete, erreichbare Ziele. Zum Beispiel: „Ich möchte in den nächsten sechs Monaten 10 Kilogramm abnehmen.“
• Langfristige Perspektive: Denke langfristig und vermeide extreme Diäten, die schwer durchzuhalten und letztendlich nicht zielführend sind.

2. Ernährungsumstellung

• Ausgewogene Ernährung: Stelle sicher, dass deine Ernährung aus einer Vielzahl von Lebensmitteln besteht, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
• Obst und Gemüse: Iss reichlich Obst und Gemüse, mindestens fünf Portionen pro Tag.
• Vollkornprodukte: Bevorzuge Vollkornprodukte gegenüber raffinierten Körnern.
• Proteine: Integriere mageres Protein aus Quellen wie Huhn, Fisch, Bohnen und Tofu.
• Fette: Wähle gesunde Fette aus Nüssen, Samen, Avocados und Olivenöl.
• Portionskontrolle: Achte auf Portionsgrößen und vermeide übermäßiges Essen.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Iss regelmäßige Mahlzeiten und vermeide das Auslassen von Mahlzeiten, um den Stoffwechsel stabil zu halten.
• Wasser: Trinke ausreichend Wasser, mindestens 2 Liter pro Tag.

3. Regelmäßige Bewegung

• Kombination aus Cardio- und Krafttraining: Finde eine Balance zwischen Ausdauertraining (wie Laufen, Radfahren, Schwimmen) und Krafttraining (wie Gewichtheben oder Bodyweight-Übungen).
• Bewegung im Alltag: Integriere mehr Bewegung in deinen Alltag, z.B. durch Treppensteigen, zu Fuß gehen oder Fahrradfahren anstelle von Autofahren.
• Konsequenz: Versuche, mindestens 150 Minuten moderate Bewegung oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche zu erreichen.

4. Gesunde Gewohnheiten entwickeln

• Schlaf: Achte auf ausreichend Schlaf (7-9 Stunden pro Nacht), da Schlafmangel das Abnehmen erschweren kann.
• Stressmanagement: Finde Wege, Stress abzubauen, z.B. durch Meditation, Yoga oder Spaziergänge.
• Achtsamkeit: Übe achtsames Essen, indem du langsam isst, auf deinen Körper hörst und das Essen genießt.

5. Fortschritte verfolgen und anpassen

• Tagebuch führen: Führe dir in gewissen Abständen deine Fortschritte vor Augen und versuche auch bestimmte Muster in deinen Essgewohnheiten zu erkennen.
• Alternativen suchen: Schädliche Gewohnheiten sollten erkannt und ersetzt werden. Zum Beispiel eine tägliche Meditation, in einer Phase, wo du sonst zur Schokolade greifst.
• Flexibilität: Sei bereit, deine Strategie anzupassen, wenn du feststellst, dass bestimmte Methoden nicht für dich funktionieren.

6. Unterstützung suchen

• Freunde und Familie: Teile deine Ziele mit Freunden und Familie, um Unterstützung und Motivation zu erhalten.
• Professionelle Hilfe: Ziehe in Betracht, einen Ernährungsberater oder Personal Trainer zu konsultieren, um individuelle Ratschläge zu erhalten.

7. Geduld und Durchhaltevermögen

• Langsam und stetig: Erwarte keine sofortigen Ergebnisse. Eine gesunde Gewichtsabnahme erfolgt langsam und stetig.
• Rückschläge akzeptieren: Sei darauf vorbereitet, dass es Rückschläge geben kann. Wichtig ist, dass du nicht aufgibst und dich weiterhin an deine Ziele hältst.

Indem du diese Schritte befolgst, kannst du eine dauerhafte und gesunde Gewichtsabnahme erreichen. Denke daran, dass jeder Körper anders ist und was für den einen funktioniert, möglicherweise nicht für den anderen gilt. Finde heraus, was für dich am besten funktioniert und bleibe motiviert.

Nachhaltige Gewichtsreduktion – die wahren Ursachen behandeln

Um eine dauerhafte Veränderung voranzutreiben braucht es meistens noch etwas mehr als bestimmte Methoden. Denn all dieses Wissen über die korrekte Ernährung und auch über den Sport ist letztendlich nichts wert, wenn nicht zuvor die richtige Basis geschaffen wurde.

Ursachenforschung

Meistens ist der Ablauf wie folgt:

Du hast tage-, wochen-, monatelang ein destruktives Essverhalten an den Tag gelegt und dich dabei kaum bewegt. Nun stellst du mit Schrecken fest, dass es so nicht mehr weitergehen kann und die nächste Badesaison auch schon wieder vor der Tür steht. Also muss schnell die nächste Diät gefunden werden …

Das, was du nun also vor hast, ist keine Lösung des eigentlichen Problems. Es ist eine reine Symptombehandlung. Denn mit dem wahren Problem, damit möchtest du dich im Grunde gar nicht beschäftigen.

Das Problem im Unterbewusstsein

Essen ist auch ein Genussmittel. Doch wie es mit so vielen Genussmitteln ist. Es kann auch zur Sucht werden, wenn es dazu benutzt wird, negative Gefühle zu verdrängen. Und wenn du ein solches Verhalten bei dir erkennst, dann kommst du mit einer einfachen Diät nie wirklich voran.

Essen als Lückenschließer

Mit Essen soll häufig eine Lücke geschlossen werden, die eigentlich nichts mit der Nahrungsaufnahme an sich zu tun hat. Zu nennen wären hier zum Beispiel folgende „Lücken“:

• Mangelnde Liebe,
• mangelndes Selbstbewusstsein,
• Langeweile,
• Stress…

Essen hat oft schon seit der Kindheit eine ganz besondere Verknüpfung. Die Nahrungsaufnahme wird direkt nach der Geburt mit „Zuwendung“ in Verbindung gebracht.

Doch was passiert nun, wenn man diesen Punkt ignoriert und einfach eine Diät macht?

Man beraubt sich dieser positiven Gefühle und erzeugt sogar noch mehr negative, indem man sich zum Hungern und Verzichten zwingt.

Der Grund, warum es in den meisten Fällen mit einer Diät nicht funktioniert, ist also simpel:

Die eigentliche Ursache wurde nicht behandelt.

Wenn Stress ein Auslöser für eine Essattacke bei dir ist und du dich anschließend beim Abnehmen stresst, ja dann kannst du dir selbst beantworten, wo dies letztendlich hinführen wird.

Die richtige Grundhaltung

Meistens folgt der Entschluss zum Abnehmen „aus der Not“ heraus. Du arbeitest nicht wirklich auf ein bestimmtes Ziel hin beim Abnehmen. Es ist vielmehr „eine Flucht“ vor deiner derzeitigen Situation. Doch diese Grundhaltung ist ausgesprochen unvorteilhaft, wenn es darum geht, sich neue Gewohnheiten anzutrainieren.

Gewohnheiten sollen uns entlasten

Unsere Gewohnheiten sollen uns entlasten. Genau deswegen machen wir uns bestimmte Automatismen zur Angewohnheit. Wir speichern alltägliche Abläufe im Unterbewusstsein ab, damit wir weniger Energie darauf verschwenden.

Sogar diese Gewohnheit, auf negative Gefühle mit Essen zu reagieren, soll dir im Grunde nur dabei helfen, entspannter durch den Tag zu kommen. Denn es hilft ja auch tatsächlich. Kurzzeitig!

Langfristig werden diese negativen Gefühle durch das permanente Überessen nur noch verstärkt.

Achte also stets darauf, dass du nicht wieder nur „auf der Flucht“ bist. Flüchte dich nicht ins Essen, wenn dich negative Emotionen überkommen. Und flüchte dich auch nicht ins Abnehmen, wenn du dich selbst nicht akzeptieren kannst.

Umso besser dir dies gelingt, desto schneller wirst du auch wirkliche Fortschritte machen.

Schlechte Angewohnheiten loslassen

Schlechte Angewohnheiten sind dadurch bei dir entstanden, indem du dir unbewusst bestimmte Verhaltensweisen abgeschaut oder durch wiederholte Erfahrungen abgespeichert hast.

Sie konnten also nur deswegen bei dir entstehen, weil du sie ungefragt übernommen und einfach so vor sich herlaufen hast lassen. Sie haben sich tief in deinem Unterbewusstsein verankert und solange du sie nicht ersetzt, werden sie weiterhin Schaden anrichten.

Doch es gibt einen ganz einfachen Trick, mit dem du sie wieder auflösen kannst, nämlich, indem du deine Entscheidungen in Zukunft wieder vermehrt bewusst triffst. Das bedeutet:

• Jedes Mal, wenn du unbedacht zur Schokolade oder den Chips greifen willst, fragst du dich vorher bewusst: „Möchte ich dies wirklich tun?“
• Genauso kannst du dich im Alltag häufiger fragen, ob du dich für etwas mehr Bewegung entscheiden möchtest.

Dabei kommt es jedoch gar nicht darauf an, dass du dich nun anders als gewohnt entscheidest. Es kommt einfach nur darauf an, dass du diese Entscheidung erneut bewusst triffst.

Zuvor ist diese Entscheidung nur noch auf Grundlage deiner unbewussten Gewohnheiten von dir getroffen worden. Indem du die Angewohnheit wieder auf die Entscheidungsebene zurücksetzt, hast du plötzlich die Möglichkeit, sie zu verändern.

Erfahrungsgemäß führt allein diese kleine Veränderung dazu, dass das gewohnte Verhalten schon um ca. die Hälfte reduziert werden kann. Auch der natürliche Drang, sich wieder mehr zu bewegen, kann so recht schnell zurückkommen. Und das ganz ohne dabei das Verhalten drastisch zu verändern.

Dauerhaft abnehmen mit richtigen Zielen

Dauerhaft abnehmen ist eigentlich kein richtiges Ziel. Ein Ziel wäre es, wenn du dir sagst:

„Ich will immer fitter, leichter und lebensfroher werden, um das Leben in vollen Zügen zu genießen!“

Bei „Abnehmen“ denkst du nur an schweißtreibende Sessions im Fitnessstudio oder Tage des Hungerns und Verzichts.

Beim einem verfolgst du tatsächlich ein Ziel. Beim anderen bist du bloß wieder auf der Flucht. Mach dir also zunächst einmal ein klares Bild davon, wo du wirklich hin willst, denn auch nur dieses wahre Ziel kann dich anhaltend motivieren.

Mithilfe des mentalen Trainings kannst du dein Unterbewusstsein zusätzlich auf Erfolg „programmieren“. Du verschiebst deinen unbewussten Fokus weg vom Problem und richtest ihn immer wieder auf die Lösung. Alleine das wird schon maßgeblich zu deinem späteren Erfolg beitragen!

Das innere Problem lösen

Wenn du immer noch abnehmen willst, um dich irgendwann einmal akzeptieren zu können und nicht mehr von negativen Gedanken geplagt zu sein, dann befindest du dich noch in einer Falle.

Der Weg geht nämlich immer genau anders herum. Du musst schon heute damit anfangen, dich anzunehmen, wie du bist und daran glauben, es zu schaffen. Alles andere würde bedeuten, dass du dich und deinen Körper momentan noch ablehnst.

Wichtig ist es also immer schon jetzt die Ursachen für eine bessere Zukunft zu setzen.

Solange du dich noch selbst runtermachst und stresst, wird es stets zu einer Art Jo-Jo-Effekt kommen. Das Grundproblem (im Inneren) wurde nie gelöst und so wirst du immer wieder versuchen, deinen inneren Zustand mit Essen zu verbessern.

Indem du dich annimmst, wie du bist und diesen inneren Kern immer weiter stärkst, wird sich diese neu gewonnene innere Stärke letztendlich auch in deinem Äußeren widerspiegeln. Nur aus dieser gestärkten inneren Haltung heraus, kann eine wirklich nachhaltige Veränderung geschehen.

„Wenn du dich traust, fett zu sein, kannst du dünn werden.„

– Charlotte Selver