
Endlich abnehmen – aber wie? 3 grundlegende Tipps
Endlich abnehmen! Das wünschen sich viele. Doch leider endet es dann immer eher im „Schrecken ohne Ende“ … Aber woran liegt das? Warum kann es nicht einfach mal klappen? Die Ursache dafür liegt jedoch meistens im Kopf und deswegen solltest du auch genau dort beim Abnehmen ansetzen, damit es zu einer endgültigen Lösung kommen kann.
Endlich abnehmen oder Schrecken ohne Ende?
Endlich abnehmen, das bedeutet, dass es ein Ende haben muss! Doch das bedeutet auch, sich von dem Versuch zu verabschieden, das Problem nur mit äußeren Methoden zu lösen.
Denn nicht nur, dass beim Abnehmen mit einer Diät oder Ähnlichem der eigene Körper übergangen wird, was immer wieder im Jo-Jo-Effekt endet. Schon diese Herangehensweise, das Problem nur mit einer bestimmten Technik lösen zu wollen, ist der vollkommen falsche Ansatz!
Das wahre Problem mit dem Abnehmen liegt nämlich im Kopf. Und in Wirklichkeit existiert dieses Problem sogar nur deswegen, weil du dich immer weiter darauf eingeschossen hast. Denn indem du dich immer weiter auf dieses scheinbar unlösbare Problem konzentrierst, rück die Lösung nur in immer weitere Ferne.
Das Problem bei Diäten
Das Problem dabei ist, dass Diäten
- immer wieder im Jo-Jo-Effekt enden und sich
- dabei eben auch keine neuen Gewohnheiten bilden.
Doch das ist die einzige Möglichkeit, wie sich dauerhaft etwas verändern kann!
Deine Essgewohnheiten müssen sich verändern und auch deine Ablehnung gegen Sport muss sich in eine gesunde Einstellung verwandeln.
Der einzige Weg, dies jedoch zu erreichen, ist es aber, genau gegenläufig vorzugehen. Du darfst dich nicht mit deinem Sport stressen. Und du darfst dich auch nicht mit jeder Menge Essensvorschriften maßregeln.
Du musst einfach nur erkennen, wo die wahren Ursachen deiner Gewichtsprobleme liegen und dann nach endgültigen Lösungen suchen.
Endlich die wahren Probleme lösen
Der wahre Grund, warum sich die meisten immer wieder im Kreis drehen, ist, dass sie immer bloß „an der Oberfläche“ beim Abnehmen kratzen. Sie hungern ein paar Tage oder schleppen sich ein paarmal lustlos ins Fitnessstudio …
Doch natürlich ist die „zu enge Hose“ eigentlich immer nur die Auswirkung des dahinter liegenden Problems. Die Pfunde sind schließlich nicht einfach so über Nacht auf den Hüften gelandet. Auch wenn es einem manchmal tatsächlich so vorkommt.
Das eigentliche Problem liegt also darin, dass man sich immer erst mit dem Problem beschäftigt, wenn es zu spät ist. Und mit der Ursache wird sich dann aber gar nicht beschäftigt. Es wird einfach nur versucht, das vorherige Fehlverhalten schnellstmöglich wieder rückgängig zu machen.
Endlich abnehmen durch richtige Lösungen
Endlich richtig abzunehmen bedeutet nicht weiter jene Symptombehandlung zu betreiben, wenn das „Kind schon in den Brunnen gefallen“ ist.
Und jetzt kannst du dich ja ganz einfach mal selbst fragen, was wohl die endgültige Lösung ist: Was ist die wahre Lösung dafür, dass du nicht nicht mehr unkontrolliert isst oder dich nichts motivieren kannst?
Die Lösung ist jedoch ganz einfach: Du schaust, dass diese unbewussten Muster überhaupt nicht mehr auftreten oder du sie durch neue ersetzt.
Und um dies zu erreichen, gibt es letztendlich 2 Wege.
- Du ersetzt diese unbewussten Muster durch neue Gewohnheiten.
- Oder aber du lebst von nun an bewusst. Denn umso bewusster du lebst, desto seltener greifst du halt auch auf deine unbewussten Gewohnheiten zurück.
Der zweite Weg ist sozusagen „der Königsweg“. Denn wenn du wirklich bewusst lebst, dann würden all deine Probleme aus deinem Leben verschwinden.
Doch du bist auch schon einen gewaltigen Schritt vorangekommen, wenn du erkennst: Da ist dieses Problem und es liegt eigentlich in deinen unbewussten Gewohnheiten. Als Zweites musst du einsehen, dass die einzige endgültige Lösung darin besteht, dieses wahre Problem anzugehen.
Warum isst du?
Wenn du nun wirklich und endlich abnehmen willst – ein für alle Mal! Dann starte nicht mit der nächsten „Turbo-Diät“. Zwing dich auch nicht zum Sport …
Nein. Du musst herausfinden, was überhaupt zu deinem derzeitigen Gewicht geführt hat.
- Welches Gefühl herrscht in dir vor, wenn du zur Chipstüte greifst?
- Welches Gefühl versuchst du durch die Chips zu erreichen?
- Woher kommen wohl diese Angewohnheiten?
- Hatten deine Eltern, Geschwister, … ein ähnliches Verhalten?
- Welche wahren Probleme versuchst du mit Essen zu betäuben?
- …
Führe dir all diese Situationen und emotionalen Schieflagen einmal vor Augen, die dich in deinem Alltag in gewohnter Weise reagieren lassen. Alleine schon dieses Bewusstmachen dieser unbewussten Muster hilft dir nämlich dabei, sie anschließend aufzulösen.
Wann überkommen dich immer wieder diese Gefühlszustände und die damit verbundenen Handlungen? Welche unbewussten Muster führen dich immer wieder in dieses Fehlverhalten?
Was ist die Alternative?
Im zweiten Schritt solltest du dir nun ganz einfach einmal für jede dieser einzelnen Situationen einen „weiseren“ Umgang ausdenken.
Wenn du nun beispielsweise abends auf der Couch liegst und dich dieses „Chips-Gefühl“ überkommt, was wäre dann eine bessere Alternative, als zu den Chips zu greifen?
Dabei geht es nun gar nicht darum, dass du dir nun vorstellst, wie du stattdessen 100 Sit-ups machst oder eine Runde um den Block rennst …
Nein.
Du könntest dich jedoch einmal fragen, ob du dieses Gefühl, dass du versuchst, dadurch zu erreichen, nicht auch auf andere Art in dir erzeugen kannst.
Indem du deine unbewussten Muster entlarvst und erkennst, wie schwachsinnig sie teilweise sind, da kannst du sie tatsächlich immer mehr entkräften. Du fragst dich, warum du diese Essattacken bekommst und dann überlegst du dir, wie du diese emotionalen Krisensituationen in Zukunft bewältigen willst.
Ja, und das empfehle ich dir wirklich einmal für jede erdenkliche Situation durchzuspielen. Am besten direkt mehrmals am Tag. Trainiere dich mental auf diese alltäglichen Situationen, bis du es tatsächlich glauben kannst, dich anders zu verhalten.
Du wirst merken, es gelingt dir tatsächlich nach einer gewissen Zeit, dieses neu „installierte“ Verhalten an den Tag zu legen. Du fängst damit an, auf dieses neue Muster zurückzugreifen. Und dann fängst du gleichzeitig auch an, deine Gewichtsprobleme endlich zu lösen!
Endlich abnehmen – 3 grundlegende Tipps
Die Frage „Wie endlich abnehmen?“, war eigentlich auch immer schon die falsche.
„Nicht-Wollen ist der Grund – Nicht-Können nur der Vorwand.“ – Seneca
Wie endlich abnehmen? Das kann sich nämlich jeder sofort selbst beantworten: „Ich muss mich bewusster ernähren und mehr bewegen.“ Die eigentliche Frage ist also vielmehr: Warum tut man es dann nicht auch auf Dauer?
Doch auch der Grund ist eigentlich wieder ganz simpel: Wenn wir etwas „nicht können“, dann wollen wir es im Grunde überhaupt nicht.
- Ich will abnehmen,
- mehr Geld verdienen,
- weniger arbeiten,
- mehr Zeit mit meinen Freunden/Familie verbringen
- …
Tatsache ist: Niemand halt uns davon ab, außer wir selbst!
Wir haben uns ganz einfach nur bewusst oder unbewusst für etwas anderes entschieden. (Essen, chillen, …) Bewusst oder unbewusst hast du nämlich ganz einfach nur in diesem Moment eine Art „Kosten-Nutzen-Rechnung“ aufgestellt und bist dann zum Entschluss gekommen, dass dir „der Preis zu hoch“ ist.
Nun kannst du natürlich sagen: „Was bringt es mir das zu wissen? Ich habe trotzdem noch nicht mein Ziel erreicht …“
Der Unterschied liegt jedoch darin: Sobald du dir deiner eigenen Verantwortung bewusst wirst, da hast du auf einmal die Macht, deine derzeitige Situation zu verändern.
Tipp #1: Übernimm die Verantwortung
Wir können eigentlich alles im Leben erreichen. Es bedarf einfach nur der bewussten Entscheidung. Solange du dich jedoch noch als Opfer deiner Umstände und unbewussten Konditionierungen betrachtest, wirst du die Opferrolle halt auch nie verlassen.
Doch indem du dir immer wieder deiner eigenen Verantwortung bewusst wirst und dann eine klare Entscheidung triffst, kannst du dein Leben in jeder Sekunde verändern. Du wirst dir immer wieder deiner eigenen Verantwortung bewusst und gleichzeitig wirst du dir auch deiner grenzenlosen Macht bewusst.
Das Problem ist immer nur, dass man dann immer wieder in den alten „Film“ hineingezogen wird. Man vergisst tagsüber nur allzu leicht, dass man diese Macht jederzeit besitzt. Doch indem du immer bewusster durch dein Leben gehst und deine Entscheidungen dadurch auch immer häufiger bewusst triffst, kannst du „den Film“ auch wieder verlassen.
Tipp #2: Lebe im Jetzt
Deine derzeitige Situation ist nichts anderes als das Resultat vergangener Entscheidungen. Du hast irgendwann einen bestimmten Weg eingeschlagen und bist dann nicht mehr davon abgewichen.
So ist es letztendlich zu deinen Gewohnheiten gekommen und diese haben dich letztendlich auch in deine derzeitige Lage gebracht. Doch natürlich könntest du auch jederzeit entgegen deiner Gewohnheiten handeln. Die Voraussetzung dafür ist nur, dass du in diesem Moment „ankommst“.
Denn wenn immer du auf Grundlage deiner Gewohnheiten lebst, lebst du auf Grundlage vergangener Entscheidungen. Du hast dich irgendwann einmal dazu entschlossen, zur Schokolade zu greifen, wenn dich ein negatives Gefühl überkommt und deswegen tust du es unbewusst auch immer wieder in der Zukunft.
Der einfache Trick, mit dem du diesem Teufelskreis jedoch sofort entkommen kannst, ist, dass du immer mehr „ins Jetzt“ kommst. Du findest in diesen Moment.
Deine Gedanken, Gefühle und letztendlich auch deine Gewohnheiten basieren immer auf der Vergangenheit. Und tatsächlich macht es überhaupt erst dieser Gedanke an deine damaligen Erfahrungen mit dem Abnehmen anschließend so schwer für dich …
Umso schneller es dir also gelingt, deine Vergangenheit und damit auch deine Gewohnheiten hinter dir zu lassen, desto schneller kannst du auch etwas verändern.
Lass die Vergangenheit ruhen und beschäftige dich stattdessen nur noch mit dem Jetzt. Denn umso mehr du im Jetzt lebst, desto weniger verfolgen dich auch deine „Altlasten“.
Tipp #3: Kein Widerstand
Widerstand bedeutet immer, dass du mit diesem Moment nicht zufrieden bist. Du wärst gerne schlanker, erfolgreicher, beliebter … und deswegen widersetzt du dich deiner Gegenwart.
Das Problem dabei ist jedoch, dass wenn immer du nun aus diesem Widerstand heraus abnimmst, arbeitest oder anderweitig in Aktion kommst, du immer getrieben bist.
Das, was den inneren Widerstand ausgelöst hat, ist schließlich noch nicht erreicht. Und deswegen geht es dir schlecht, bis du dieses Ziel erreicht hast. Doch dies ist ein weitaus größeres Problem, als du vielleicht jetzt noch denkst. Denn nicht nur beim Abnehmen führt dieses Handeln aus einem inneren Widerstand heraus immer nur dazu, dass man nie wirklich glücklich mit diesem Handeln wird.
Beim Abnehmen führt dies letztendlich immer wieder dazu, dass sich nie neue Gewohnheiten bilden können. Denn man verknüpft die Aktionen immer mit diesem Bild, dass gerade noch etwas zum Glücklichsein fehlt.
Wenn du also das nächste Mal merkst, dass du wieder aus einem Widerstand heraus abnehmen willst, dann folge nicht wieder blind diesem Impuls, sondern komm erst einmal in die Akzeptanz. Bevor du startest, akzeptiere dich und deine derzeitige Situation auch jetzt schon. Denn nur so kann dein Handeln tatsächlich Früchte tragen.
Es kommt also nicht nur darauf an, dass du ein bestimmtes Ziel letztendlich erreichst. Viel wichtiger ist eigentlich, wie du deine Ziele erreichst!
Tatsächlich musst du zunächst einmal in den positiven Bereich kommen, bevor du überhaupt loslegst. Mit der falschen Einstellung wirst du mehr kaputt machen, als das du dadurch gewinnst und dich einfach nur weiter im Kreis drehen.
Endgültig abnehmen
Um endlich abnehmen zu können, solltest du dir zunächst die folgende Frage stellen: „Bin ich überhaupt schon bereit zum Abnehmen?“ Tatsächlich stehen wir uns nämlich immer nur selbst im Weg!
Viele wünschen sich einen schlanken Körper, Geld, Wohlstand … stoßen ein solches Leben aber gleichzeitig auch noch durch eine tiefe innere Abneigung ab. Irgendetwas in einem stößt dabei noch auf Widerstand. Doch solange man noch im Inneren auf Widerstand stößt, so wird man auch immer im Außen auf Widerstände stoßen.
Die Lösung: Indem du deine Ansichten, Absichten und Glaubenssätze veränderst, kannst du diese inneren Blockaden auch wieder auflösen. Denn du kannst zwar durchaus eine bestimmte Absicht verfolgen, doch solange du gleichzeitig noch vom Gegenteil überzeugt bist, da kann es ganz einfach nicht klappen.
Eine negative Einstellung zum Abnehmen (bewusst oder unbewusst) wird dich letztendlich immer wieder vom Erfolg abhalten. Erst wenn im Inneren die richtigen Weichen gestellt sind, lohnt es sich anzufangen. Sind diese inneren Hürden jedoch schließlich beseitigt, dann wird der Erfolg unausweichlich.