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Endlich abnehmen! Aber wie? 3 grundlegende Tipps

Du versuchst schon seit Ewigkeiten abzunehmen, drehst dich dabei aber permanent nur im Kreis? Dann geht es dir so, wie es auch mir jahrelang gegangen ist. Endlich abnehmen – aber wie? Ich habe mir diese Frage wirklich sehr sehr oft gestellt. Täglich. Über Wochen, Monate, Jahre …

Denn auch ich habe lange Zeit nach diesem einen Masterplan gesucht. Diesen einen Weg, der endlich tatsächlich meine Gewichtsprobleme löst. Denn es half ja alles nichts. Keine Diät, kein Sportprogramm …

Doch das Problem war eigentlich gar nicht die Diät. Es war auch nicht das falsche Sportprogramm. Das Problem war nämlich vielmehr ich selbst.

Mein Vorhaben war nämlich im Grunde immer schon im Vorhinein zum Scheitern verurteilt, weil ich immer mit dem komplett falschen Mindset und eigentlich auch komplett planlos dabei an die Sache rangegangen bin.

Wie endlich wirklich abnehmen?

Die Frage „Wie endlich abnehmen?“ war eigentlich auch immer schon die falsche Frage. Denn die eigentlichen Fragen, die ich mir damals zunächst hätte stellen sollen …

  • Warum bin ich eigentlich übergewichtig?
  • Und wie schaffe ich es, diese eigentlichen Ursachen zu lösen?

Denn auch wenn ja eigentlich jeder weiß, woran es liegt, so stellt sich ja trotzdem die Frage, warum man dieses Wissen dann trotzdem einfach nicht konsequent umsetzen kann. Jeder weiß, dass zu viel Essen und zu wenig Bewegung zu Übergewicht führen. Doch dieses Verhalten dann dauerhaft abzulegen, das gelingt dann eben nur den allerwichtigsten.

Und man findet auch immer wieder Wege, um sich irgendwie aus diesem einfachen Sachverhalt rauszureden. „Es sind die Gene, die Erziehung, die Werbung, …“ Man sucht förmlich nach Gründen, warum man einfach nicht die Chips weglassen und die Joggingschuhe anziehen kann. Aber man könnte!

Denn wenn du dann doch wieder zur Chipstüte greifst, dann tust du das ja nicht, weil dich irgendwer oder irgendetwas dazu zwingt. Du tust es aus freien Stücken. Und das ist ja dann auch gar nicht schlimm oder verwerflich. Letztendlich entscheidest du dich in diesem Augenblick ganz einfach nur für die Chips und gegen das Abnehmen. Schlimm ist dann nämlich eigentlich nur, dass man sich dann hinterher vormacht, diese Entscheidung nicht getroffen zu haben. Man „wartet“ noch etwas mit dem Abnehmen. „Fängt erst morgen an.“ …

Doch durch dieses Verdrängen flüchtet man sich quasi in eine Art Traumwelt, man entzieht sich der Realität. Man schaut permanent weg, doch das Einzige was dich wirklich weiterbringt:

  1. Du übernimmst die volle Verantwortung für dein Gewicht/dein Leben,
  2. suchst nach wirklichen Lösungen für deine Gewichtsprobleme
  3. und du kommst in Aktion und setzt deinen Plan endlich mal konsequent um.

Endlich dauerhaft abnehmen – 3 grundlegende Tipps

1. Triff eine Entscheidung

Der erste Schritt einer Veränderung: Du musst die volle Verantwortung für dein bisheriges und zukünftiges Leben übernehmen. Du musst einsehen, dass du alleine verantwortlich für dein Leben bist und auch nur du alleine die Macht hast, Dinge zu verändern, die dir nicht passen.

Nimm deine derzeitige Situation vollkommen an, akzeptiere sie und dann leg von diesem Standpunkt aus die ersten Schritte fest. Denn ich könnte dir jetzt an dieser Stelle auch ganz viel darüber erzählen, was du von nun an nur noch essen darfst. Welchen Sport du wie oft machen solltest …

Und klar, du musst etwas verändern, wenn du endlich richtig abnehmen willst. Doch es gibt da eben einen Unterschied zwischen gute Vorsätze treffen und diese dann letztendlich auch tatsächlich umsetzen. Denn es hilft dir ganz einfach recht wenig, wenn du all diese gut gemeinten Tipps dann hinterher nicht konsequent anwendest.

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2. Lösungen finden

Was sind die eigentlichen Ursachen von Gewichtsproblemen? Und was ist die Lösung? In beiden Fällen lautet die Antwort: deine Gewohnheiten!

Denn die Ursache für andauernde Gewichtsprobleme liegt eigentlich in deinem Unterbewusstsein. Es sind eben jene unbewussten Muster, die dich immer wieder zum Kühlschrank treiben, die es dir so schwer machen dich zum Sport aufzuraffen. Diese Gewohnheiten sind es letztendlich, die du endgültig durchbrechen musst.

Denn bei einer Diät oder bei einem Sportprogramm, da versuchst du immer wieder gegen diese unbewussten Gewohnheiten anzukämpfen. Doch deine Gewohnheiten sind ganz einfach stärker und durch diese permanenten Diäten werden sie letztendlich sogar nur noch stärker.

Du musst im Grunde noch etwas tiefer gehen, denn wenn du beim Abnehmen immer nur auf deinen gesunden Menschenverstand setzt, dann reicht das auf Dauer ganz einfach nicht aus. Tatsächlich bestimmt unser Unterbewusstsein nämlich zu ca. 90 % darüber, wie wir uns tagsüber fühlen, welche Gedanken wir haben und letztendlich auch, wie wir uns verhalten. Unser bewusstes Verhalten ist eigentlich nur die Spitze des Eisbergs. Mit Logik kommst du beim Verändern von Verhaltensweisen also nicht wirklich weit.

Gewohnheiten verändern

Um Gewohnheiten zu verändern, da musst du nämlich etwas behutsamer vorgehen. Du kannst nicht von heute auf morgen deinen kompletten Alltag über den Kopf werfen, denn alles was dich stresst, das wird sich nicht langfristig bei dir durchsetzen können.

Gewohnheiten sollen dich nämlich eigentlich entlasten und das ist dann wiederum auch der Grund, warum eine Diät dir nicht wirklich langfristig dabei helfen kann deine Gewichtsprobleme zu lösen. Denn eine Diät bedeutet in den allermeisten Fällen Stress. Und dieser Stress, der staut sich immer weiter in dir an, bis du dann irgendwann wieder entkräftet aufgibst.

Wenn du also wirklich dauerhaft abnehmen und eine tatsächliche Veränderung in deinen Gewohnheiten vorantreiben willst, dann musst du immer wieder in dich hinein horchen und fühlen, ob sich diese Veränderung positiv in deinem Alltag bemerkbar macht.

Denn wenn du merkst, dass dich diese Veränderung stresst, dann solltest du lieber einen Gang herunterschalten bzw. etwas anderes verändern, denn mit der Brechstange wirst du dir neue Gewohnheiten nicht erzwingen können.

3. Die Motivation steigern

Vor jeder Aktion steht eine Motivation. Und deine Aktion ist einfach das wichtigste! Denn was helfen dir all diese guten Vorsätze und Pläne, wenn du sie hinterher einfach nicht umsetzt?

Du musst also wirklich wissen warum du etwas in deinem Leben verändern willst, denn sonst bist du früher oder später dann doch wieder bei deinem alten Verhalten. Mach dir immer wieder klar, warum du Dinge in deinem Leben verändern willst und stell es dir bildhaft vor, wie du dein Ziel dann irgendwann tatsächlich erreichst.

Indem du dir dein Ziel nämlich immer wieder vor Augen führst, kannst du dein Unterbewusstsein sozusagen auf Erfolg programmieren. Denn wenn dich dieses innere Bild von dir in der Zukunft wirklich richtig zieht, dann kannst du dich durch diese gezielten Gedanken und den damit verbundenen Gefühlen immer wieder in einen energetischen Zustand versetzen, der dich dann immer wieder dazu bringt, dein altes Verhalten zu verändern.

Dein Ziel: ein neues Selbstbild

Das wohl größte Problem, das ich lange hatte und auch immer wieder bei anderen sehe, ist der fehlende Glaube an sich selbst. Denn wenn man nicht felsenfest an sich und sein Ziel glaubt, dann ist es auch in der Realität nahezu unmöglich, dieses Ziel zu erreichen.

Man erwartet es ja quasi schon von sich selbst wieder einzubrechen und hält dann auch permanent nach Situationen Ausschau, die dieses Selbstbild untermauern. „Wusste ich’s doch. Ich werde es einfach nie schaffen.“ …

Wenn du also das nächste Mal wieder merkst, wie dich Selbstzweifel überkommen, dann versuche doch einfach mal, dem ganzen frühzeitig einen Riegel vorzuschieben und einfach mal bewusst positiv über dich zu denken.

Trainiere dir wirklich eine positivere Sichtweise an, denn diese Eigenschaft macht häufig den entscheidenden Unterschied aus. Mach dir ganz einfach immer wieder klar: Es sind nur deine subjektiven Gedanken über dich selbst. Es bringt dich keinen Zentimeter weiter, wenn du negativ über dich denkst und statt dich permanent selbst fertigzumachen, könntest du genauso gut positiv über dich und dein Vorhaben denken.

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Abnehmen mit der richtigen Einstellung

Ein weitverbreiteter Irrglaube ist es zu denken, dass Abnehmen besonders schwerfallen muss. Die meisten schinden sich dabei geradezu im Fitnessstudio oder gönnen sich von nun an gar nichts mehr.

Doch dieses Vorgehen hat meistens keine lange Zukunft und geht häufig sogar irgendwann komplett nach hinten los.

Die meisten scheitern nämlich noch nicht einmal an der falschen Taktik (obwohl viele zusätzlich auch noch die falsche Technik anwenden …). Sie scheitern nämlich in erster Linie schon beim Durchhalten.

Irgendwann gibt man sich nämlich immer wieder geschlagen und unbewusst passiert dabei Folgendes. Man speichert für sich ab:

  1. Ich werde es einfach nie schaffen und
  2. Abnehmen ist schwer.

Zwei Schlussfolgerungen, die es beim nächsten Versuch nicht wirklich leichter machen. Wenn es dazu überhaupt noch kommt.

Was dich hingegen wirklich weiter bringt, ist eine möglichst einfache Umstellung. Du solltest möglichst effektiv abnehmen und dich dabei sogar besser fühlen. Den Stress möglichst vermeiden …

Und anstatt dir die Chips komplett zu verbieten, solltest du dich viel lieber mal fragen, ob es dir danach wirklich besser geht? Dich fragen, ob dir Bewegung nicht eigentlich auch so schon ganz gut tut. Du vielleicht mehr Freude dafür entwickeln kannst?

Indem du negativen Assoziationen zum Abnehmen auflöst und mehr und mehr eine bewusstere Lebensweise aus Überzeugung wählst, desto größer werden die Chancen auf einen wirklich lang anhaltenden Lebenswandel.

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Abnehmen mit mentalem Training

Es gibt wohl nichts Wirkungsvolleres als eine Vision. Ein klares Ziel vor Augen zu haben und dieses auch nicht zu verlieren.

Und deswegen hatte ich auch vorhin schon gesagt, dass du ganz genau wissen musst, warum du eigentlich abnehmen willst. Du brauchst nämlich etwas, dass dich richtig motiviert. Dich am Ball bleiben lässt.

Denn wenn du gerade kein glasklares Bild vor Augen hast, wo du hin willst und was du dir vom Abnehmen tatsächlich versprichst, dann wird es schwer.

Deswegen mein Tipp an dich: Finde heraus, was dich wirklich antreibt. Hab ein klares Ziel vor Augen und dann visualisiere dieses Bild täglich. Es wird sich unbewusst bei dir einprägen und letztendlich auch dein tagtägliches Handeln verändern.

Und bitte unterschätze diesen Tipp nicht! In den meisten Fällen steckt nämlich hinter dem Ziel abzunehmen noch ein viel tieferer Wunsch. Nach mehr Ansehen, Erfolg, einer Beziehung …

Nutze diese grundlegenden Motivatoren, indem du herausfindest, was dich wirklich antreibt.

Und dann leg los!