einfach abnehmen ohne Stress

Einfach abnehmen ohne Stress und unnötigen Frust

Abnehmen ohne Stress? Das hört sich zu schön um wahr zu sein an. Doch eigentlich darf das Abnehmen sogar niemals in Stress ausarten, denn Dauerstress ist häufig sogar die tatsächliche Ursache von langanhaltenden Gewichtsproblemen.

Der Zusammenhang: Stress – Übergewicht

Nicht nur, dass man ja eh kaum noch Zeit dafür findet, alles unter einen Hut zu bekommen: Job, Familie, Freunde … Und dann auch noch abnehmen? Das lässt sich wohl kaum bewältigen, ohne dabei in gehörigen Stress zu geraten.

Alleine die Zeit für eine gesunde Ernährung und mehr Bewegung zu finden, das wird unter Umständen schon zum Kraftakt. Doch nicht nur dieser Energieaufwand wird zum Problem. Dauerstress löst zudem auch noch Prozesse im Körper aus, die nicht nur die Gewichtszunahme fördern, sondern gleichzeitig auch noch den Fettabbau blockieren.

Eine direkte Verbindung zwischen Stress und Übergewicht ist mittlerweile auch schon wissenschaftlich erwiesen. Stress versetzt unseren Körper in eine Art Ausnahmezustand, in dem gleichzeitig das Hungergefühl gesteigert und der Fettabbau gebremst wird.

Doch es gibt noch einen weiteren Grund, warum Stress ein Problem beim Abnehmen ist. Für viele Menschen ist Essen ein „Ventil“ für Stress und andere negative Emotionen.

Viele verspüren immer mehr Stress. Eine Diät bedeutet Stress … In Kombination mit unserer Industriegesellschaft, in der wir an jeder Ecke ja geradezu mit „Nervennahrung“ bombardiert werden, ist dies eine gefährliche Mischung. Und es ist dann eigentlich auch gar kein großes Wunder, dass ein Großteil der Bevölkerung mit dem Gewicht zu kämpfen hat.

Doch natürlich hilft da dann eigentlich auch keine Diät. Wenn Stress die Ursache ist und eine Diät bei dir Stress auslöst … Dann kannst du dich jetzt ja einmal fragen, wo dies wohl letztendlich hinführt.

trotz Stress abnehmen

Die Volkskrankheit Stress

Laut einer Studie klagt jeder zweite Deutsche über Stress. Und das ist schon stark alarmierend. Denn ab und zu mal Stress zu haben ist ja noch nicht einmal das große Problem. Zum Problem wird das Ganze jedoch dann, wenn diese Phasen zum Dauerzustand werden. Stress wird beinahe schon als „normal“ empfunden und irgendwann wird dieser Dauerstress dann zur Krankheit. Die üblichen Symptome:

  • Andauernde Müdigkeit und Erschöpfung
  • Schlafstörungen
  • Überempfindlichkeit
  • Nervosität
  • Antriebslosigkeit
  • Kopfschmerzen

Und sehr viele leben mit solchen Symptomen über viele Jahre hinweg. Sie werden schon gar nicht mehr richtig wahrgenommen. Doch irgendwann schlägt sich dieser Dauerstress dann auch im Körper nieder. Angefangen mit leichten Schlafstörungen, über Erschöpfungszustände bis hin zum Burnout.

In einer groß angelegten neuen Studie wurde nun auch noch ein direkter Zusammenhang zwischen Stress, Übergewicht und Diabetes erkannt.

Stress ist so langsam aber stetig zu einer der größten Gesundheitsrisiken unserer Zeit aufgestiegen. Und die Tendenz geht immer weiter nach oben.

abnehmen schnell und einfachSo reagiert dein Körper auf Stress:

Ähnlich wie beim Feuermelder gibt auch unser Körper bei „Feuer“ ein Signal ab. Es ist zwar kein schriller Alarmton, aber es kommt schon nah dran. Denn bei Stress, da schüttet unser Körper das Stresshormon Cortisol aus und versetzt uns so in den „Ausnahmezustand“. Und an sich ist das gar nicht schlimm, denn es macht uns wach und aufmerksam.

Das Problem ist nur dieser Dauerstress, denn der bringt den natürlichen Cortisol-Zyklus irgendwann gehörig durcheinander. Und dann passiert Folgendes:

  • Der hohe Cortisolspiegel stört den Aufbau von Proteinen in deinem Körper, was zum Muskelabbau führt.
  • Er hemmt auch den Fettabbau und
  • steigert zudem noch das Hungergefühl.

Ein permanent hoher Cortisolspiegel überlagert sozusagen die normalen Vorgänge im Körper. Die Rezeptoren in den Zellen werden blockiert …

Der Körper arbeitet also irgendwann nicht mehr nach Plan, die Gesundheit leidet und so kann zum Beispiel auch irgendwann Diabetes entstehen.

Beim Typ 2 Diabetes entwickelt der Körper eine Insulinresistenz. Die Zellen reagieren also nicht mehr auf das Insulin. Das Insulin ist zwar immer noch im Körper vorhanden, aber er kann ganz einfach nichts mehr damit anfangen. Die Rezeptoren in den Zellen werden nämlich durch das Cortisol blockiert. Das Insulin „schwimmt“ also im Grunde durch deinen Körper, aber findet dort keinen Platz mehr zum Andocken.

Die Folge ist ein zu hoher Insulinspiegel, weil das Insulin nicht mehr richtig verarbeitet werden kann. Und dieser zu hohe Insulinspiegel hat wiederum zur Folge, das weniger Fett aus den Fettzellen geschleust werden kann … Ein Problem, das viele Menschen betrifft und so sind auch viele auf dem Weg hin zur Insulinresistenz.

Es ist ein komplexes Zusammenspiel, der letztendlich in einem Teufelskreis enden kann. Stress und Abnehmen, das passt eigentlich nicht zusammen. Doch abnehmen ohne Stress, das hört sich wiederum vollkommen utopisch an …

Stress steigert das Hungergefühl

Ein weiterer Nebeneffekt des hohen Cortisolspiegels: Das Hungergefühl wird gesteigert.

Denn nicht nur die Insulinrezeptoren werden durch das Cortisol blockiert, auch weitere Hormone werden dadurch aus dem Gleichgewicht gebracht:

  1. Leptin für das Sättigungsgefühl
  2. Ghrelin für das Hungergefühl

Unsere Fettzellen bilden das Hormon Leptin, um dem Gehirn zu signalisieren: „Ich bin satt.“

Durch den hohen Cortisolspiegel kommt dieses Signal dort jedoch nie an und so bleibt ein permanentes Hungergefühl.

Hinzu kommt: das Cortisol erhöht sogar noch die Ghrelin-Ausschüttung und so auch das Hungergefühl.

Stress blockiert also das Sättigungsgefühl und steigert zusätzlich auch noch deinen Hunger.

entspannt abnehmenNervennahrung zum Betäuben

Nun gibt es zum einen das Stressproblem an sich. Zum anderen gibt es da aber halt auch das Problem, wie viele versuchen diesem Stress zu bewältigen.

Die Lebensmittelindustrie ist nämlich in diesem Punkt auch sehr „hilfsbereit“ und geradezu ein Meister darin, uns jederzeit mit süchtig machenden Stresskillern zu versorgen. Schokolade und Co. führen nämlich dazu, dass cortisolsenkende Glückshormone ausgeschüttet werden. Wir brauchen die Schokolade nur zu sehen, damit wir sozusagen high werden vor Glück.

Die schnellen Kohlenhydrate aus zuckerhaltigen Lebensmitteln lassen den Insulinspiegel nämlich rasant ansteigen und das lässt den Cortisolspiegel kurzfristig sinken. Der Stress wird kurz abschwächt.

Doch der Zucker ist schnell verdaut und dann rutscht auch der Insulinspiegel wieder in den Keller. Der Cortisolspiegel steigt dann wieder, um den Blutzucker zu stabilisieren. Du bekommst wieder Hunger auf Süßes …

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Stress fördert Viszeralfett

Unter Dauerstress speichert dein Körper Fett bevorzugt als Viszeralfett ein.

Der Körper speichert nämlich das Fett entweder direkt unter der Haut, als subkutanes Unterhautfett oder als Viszeralfett, das unsere Organe umgibt. Und dieses Viszeralfett ist in zweierlei Hinsicht schädlich.

Zum einen begünstigt es genauso wie Cortisol Entzündungen, was indirekt auch den Fettabbau blockiert.

Zum anderen schränkt das Viszeralfett aber auch irgendwann die Funktion der Organe ein, weil es sie eben umhüllt.

Unterm Strich lässt sich also festhalten: Stress ist beim Abnehmen keine Lösung, sondern im Grunde das eigentliche Problem. Doch wie soll das funktionieren? Abnehmen ohne Stress? Die nachfolgenden Tipps sollen Abhilfe schaffen.

Das Ziel: Einfach abnehmen – stressfrei

Wie du siehst, da sind viele komplexe Zusammenhänge am Werk, wenn wir gestresst sind.

Es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Stress und Übergewicht. Und da ist es dann auch nicht weiter verwunderlich, dass so viele immer wieder beim Abnehmen scheitern.

Hier noch einmal in Kürze zusammengefasst:

  • Diäten erzeugen Stress.
  • Auch Sport wird von vielen mit Stress verbunden.
  • Stress wiederum steigert das Hungergefühl und blockiert den Fettabbau.

Der Grund, warum viele gegen Windmühlen ankämpfen.

Die Einstellung macht’s

Sport und eine bewusstere Ernährung hilft dir beim Abnehmen – keine Frage.

Doch es kommt eben auch noch darauf an, mit welcher Einstellung du an die Sache herangehst.

Stressen sollte dich das Ganze nämlich nicht, denn sonst schadest du mehr dadurch, als das du vorankommst.

stressfrei abnehmen

Den Stress verringern

Im Prinzip solltest du beim Abnehmen genau entgegen der allgemeinen Herangehensweise vorgehen.

Anstatt den Stress in deinem Leben durch eine Diät oder ein zusätzliches Sportprogramm noch weiter zu steigern, solltest du eigentlich erst einmal versuchen, deinen derzeitigen Stresslevel auf ein gesundes Maß zu senken. Am besten auf null. Denn diesen ganzen Stress, den sollte man sich eigentlich immer ersparen.

Tatsächlich ist es nämlich sogar so: die alleinige Reduzierung von Stress erzielt langfristig bessere Resultate als jede Diät!

Zumindest kommt eine Studie zu diesem Schluss. Ein Ergebnis, das mich überhaupt nicht verwundert.

Das eigentliche Problem liegt eben doch immer wieder im Kopf. Negative Gedanken führen zu negativen Handlungen. Hier liegt die eigentliche Wurzel des Problems und genau dort solltest du beim Abnehmen auch ansetzen.

Tipps zum entspannten Abnehmen

Klar, beim Abnehmen geht es darum, Fett zu verbrennen, Kalorien zu sparen, …

Und du wirst deine überschüssigen Pfunde auch nicht loswerden, indem du einfach entspannt mit der Chipstüte auf der Couch liegst. Doch die Frage, die sich eben auch immer wieder stellt: Warum verhältst du dich dann trotzdem immer noch so?

Das Problem: unsere Gewohnheiten!

Sie endgültig zu durchbrechen ist das große Problem.

Wir schaffen es nicht dauerhaft unser Verhalten zu verändern, wenn wir nicht gleichzeitig auch unsere Einstellung verändern.

Der Fehler, der jedoch immer wieder gemacht wird: man versucht direkt immer das Verhalten zu verändern, doch dann wird es nicht nur immer wieder zum Krampf. Es geht auch immer wieder früher oder später nach hinten los.

Du musst also immer zunächst den ersten Schritt im Inneren tun. Alles andere ist nichts anderes als der bekannte Kampf gegen Windmühlen.

Die folgenden Tipps sollen dir dabei helfen genau diesen ersten wichtigen Schritt zu machen …

abnehmen ohne Stress TrickTipp #1 Achtsamkeit erhöhen

Um Stress zunächst einmal überhaupt zu erkennen, ist schon ein gewisses Bewusstsein für Stress erforderlich. Du musst dir deinem unbewussten Stress zunächst einmal erkennen. Ansonsten bist du ihm hilflos ausgeliefert.

Eine tolle Technik, die Achtsamkeit zu erhöhen und gleichzeitig Stress abzubauen ist hier zum Beispiel die Meditation.

Meditation kann dir dabei helfen, dein Bewusstsein zu schärfen. Ein Punkt, der nämlich auch viele schlanke Menschen, von denen mit Gewichtsproblemen unterscheidet, ist die Fähigkeit auf ihren Körper zu hören.

Sie erkennen, was, wann und wie viel sie essen sollten, damit es ihnen gut tut. Und genauso auch zu erkennen, wann es Mal wieder an der Zeit wäre, sich mehr zu bewegen. Sie wissen intuitiv, wovon sie mehr bzw. weniger bräuchten.

Tipp #2 transformiere deinen Stress

Wenn du einmal hinschaust, welche Situationen in deinem Alltag Stress in dir auslösen, dann kannst du diese Situationen in gewisser Weise auch „umerleben“.

Eine tolle Technik, die ich dir nämlich auch schon in einem anderen Artikel vorgestellt habe, ist das mentale Training.

Wenn du dir nämlich einmal alle potenziell stressigen Situationen in deinem Leben vor Augen führst und dann überlegst, wie du eigentlich darin reagieren würdest, dann kannst du es dir nämlich auch ganz einfach vorstellen. Du kannst dir also tatsächlich ein neues Verhalten antrainieren, indem du es dir immer wieder vorstellst.

Probier dies mal aus. Du wirst merken, wie sich dein tatsächliches Verhalten immer mehr deiner Imagination anpasst.

einfach abnehmen TippsTipp #3 strahle Gelassenheit aus

Der letzte Tipp ist ein Tipp, den ich im Grunde immer wieder gebe. Wenn du willst, dass sich dein Leben verändert, dann wirst du immer den ersten Schritt machen müssen.

Wenn du willst, dass das Leben lächelt, dann wirst du du zuerst lächeln müssen. Wenn du etwas ausstrahlst, dann wirst du es auch in dein Leben ziehen.

Willst du nicht mehr so viel Stress erleben, dann musst du Gelassenheit leben. Werde dir also immer mal wieder bewusst, welche Energie du selbst gerade wohl ausstrahlst. Bist du gerade unbewusst im Stress-Modus? Dann schalte sofort bewusst in den Chill-Modus. Es ist im Grunde einfach nur eine bewusste Entscheidung und kannst letztendlich auch nie wirklich etwas dadurch verlieren.

Überleg mal: Hat es dich jemals wirklich weitergebracht gestresst durch den Alltag zu hetzen? Wahrscheinlich eher nicht! Du hast dich vielmehr nur anstecken lassen. Doch besonders kreativ oder produktiv bist du dadurch nicht wirklich geworden.

Wirklich kreativ und produktiv wirst du nämlich immer erst dann, wenn du nicht mehr weiter ankämpfst, sondern entspannt in den Vorwärtsgang schaltest.

Das Leben leichter nehmen

Vielleicht fragst du dich gerade, wie du nun tatsächlich abnehmen kannst, wenn du einfach nur entspannst.

Doch der Punkt ist ganz einfach der, dass sich diese permanente Anspannung immer wieder die falschen Kanäle sucht. Nicht selten im Essen. Die Gewichtsprobleme an der Wurzel zu lösen bedeutet also immer die eigentliche Ursache im Inneren zu suchen und sie auch dort zu beheben.

Entspannung ist hier ein ganz wichtiger Faktor. Er ist meiner Meinung nach wirkungsvoller als jede Diät!

Wenn du den Sachen nämlich einmal wirklich auf den Grund gehst, dann wirst auch du feststellen, dass ein „schweres Leben“ letztendlich auch tatsächlich immer etwas mit einem inneren Ballast zu tun hat, den man Tag für Tag mit sich rumschleppt.

Das Leben „leichter zu nehmen“ führt also auch dazu, dass es leichter für dich wird. Im Innern, wie im Außen. Es ist also im Grunde ganz einfach, das Fundament für einen dauerhaften Abnehm-Erfolg zu bauen. Indem du es zunächst einmal nicht mehr zulässt, dass deine negative Grundhaltung dein Leben bestimmt, kannst du die Probleme zunächst einmal lösen. Eine positive Einstellung führt dazu, dass du dein Ziel erreichst.

Du musst dir deiner unbewussten Gedanken nur immer wieder bewusst werden. Denn dann hast du jederzeit die Macht darüber, zu bestimmen, wie deine Zukunft aussehen soll.