Kostenloses eBook!

Hol dir das kostenlose eBook "7 SCHNELL ABNEHMEN TIPPS" und erfahre, warum die meisten scheitern und wie du es diesmal tatsächlich schaffst!


zum Download
Abnehmen mit Sport

Abnehmen mit Sport: effektiver „Fett-weg-Plan“!

Abnehmen mit Sport, das bedeutet direkt ganz viele Probleme von Anfang an zu umgehen, die dir sonst beim Abnehmen einen Strich durch die Rechnung machen können.

Vorraussetzung dafür ist jedoch, dass du den Sport anschließend auch mit der richtigen Einstellung machst. Warum das so wichtig ist und worauf du beim Abnehmen mit Sport sonst noch achten musst, das erfährst du hier in diesem Artikel.

Das Wichtigste in Kürze:

  • Nur Abnehmen mit Sport stellt sicher, dass die beim Abnehmen so wichtige Muskelmasse erhalten bleibt.
  • Sport bringt deinen Stoffwechsel in Schwung und kurbelt insbesondere die Fettverbrennung an.
  • Abnehmen mit Sport hat häufig noch den großen Vorteil, dass du dabei im Grunde schon automatisch mehr auf deine Ernährung achtest.
  • Wichtiger als die Sportart oder Intensität, mit der du deinen Sport betreibst, ist deine Einstellung zum Sport. Nur wenn du den Sport auch wirklich mit Freude betreibst, wirst du langfristig am Ball bleiben.
  • Optimalerweise findest du eine Ausdauersportart und ein Krafttraining für dich. So kannst du schnellstmöglich deinen Körper aufbauen.
  • Regelmäßiges Training sorgt dafür, dass dein Körper die Fettverbrennung dauerhaft hochfährt. Dadurch legst du den Grundstein für einen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen.

 

Warum ist Sport beim Abnehmen so wichtig?

Abnehmen mit Sport bringt viele Vorteile mit sich. Durch Sport und mehr Bewegung im Alltag wirst du nämlich nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennen. Sport ist gleichzeitig auch die einzige Möglichkeit, die so wertvolle Muskelmasse zu erhalten und das ist letztendlich immer der entscheidende Punkt, wenn du wirklich dauerhaft abnehmen willst.

Das große Problem bei strikten Diäten oder Hungerkuren liegt nämlich im Grunde immer darin, dass dein Körper dabei wertvolle Muskelmasse abbaut und das rächt sich dann früher oder später immer wieder.

Die Rolle von Sport beim Abnehmen

Der Jo-Jo-Effekt ist wohl jedem ein Begriff und der eine oder andere wird ihn auch schon selbst erfahren haben. Denn er ist schließlich auch dafür verantwortlich, dass man nach einer Diät immer wieder so schlagartig zunimmt.

Der Grund: Der Körper fährt bei einer strikten Diät in eine Art „Notfallmodus“ runter und will unbedingt Energie sparen, weil er ja gerade am „Hungertuch“ nagt.

Energie sparen, das kann er jedoch am besten, indem er zunächst einmal Muskelmasse abbaut. Muskeln sind nämlich die reinsten „Energiefresser“ und so wird erst einmal dort beim Sparkurs angesetzt.

Das bedeutet jedoch gleichzeitig auch: Die Erfolge auf der Waage sind häufig recht trügerisch! Denn der Verlust von Muskelmasse ist zwar durchaus auch ein Gewichtsverlust. Doch es ist einer, den du eigentlich unbedingt vermeiden willst! Die damit einhergehende Senkung des Energieverbrauchs führt nämlich später immer wieder dazu, dass man schon bei ganz normalen Essensmengen sofort wieder zunimmt. Die Pfunde sind also ganz schnell wieder drauf und häufig werden es dann sogar noch ein paar mehr.

Die ganze harte Arbeit war also im Grunde für die Katz. Doch es ist nicht nur das. Der Körper kommt dabei nämlich auch immer mehr aus seinem Gleichgewicht und gleichzeitig wächst auch der Frust. Es ist das übliche Szenario, aus dem bei einer „kleinen Diät“ irgendwann andauernde Gewichtsprobleme entstehen können. Eine Diät ist der Anfang. Am Ende steht jedoch meistens ein noch sehr viel größeres Problem als das, mit dem man zuvor gestartet war.

Die Verbrennung wieder starten

Du siehst, durch Diäten kannst du vieles verschlimmbessern. Hattest du vorher ein Problem mit dem einen oder anderen Polster. So kann es durchaus passieren, dass du nach der Diät deinen Körper erstens „herabgewirtschaftet“ hast und zweitens die Polster ganz schnell wieder drauf sind. Eine Lösung sieht also anders aus …

Hier kann jedoch Abnehmen mit Sport tatsächlich in doppelter Hinsicht die Lösung sein. Du kannst den Sport einsetzen, um den Körper wieder aus dem „Energiesparschlaf“ zu holen und gleichzeitig schaffst du es auch, die Fettzellen wieder zu verdrängen. Durch Sport kannst du deinem Körper relativ schnell wieder zu einem leistungsstarken Verbrennungsmotor machen, der die Fettpolster richtig zum Schmelzen bringt!

Muskeln verdrängen Fett

Beim Abnehmen geht es eigentlich nicht in erster Linie um den Verlust von Gewicht. Was du nämlich eigentlich nur verlieren willst, ist Fettmasse. Doch das läuft tatsächlich etwas anders ab, als es sich viele vorstellen.

Es ist nämlich weniger ein „dahinschmelzen“. Es ist vielmehr ein „Verdrängungs-Wettbewerb“, der in deinem Körper stattfindet: „Muskelzelle vs. Fettzelle“

Die Muskelmasse verdrängt also sozusagen die Fettmasse. Indem du deine Muskeln trainierst, kannst du also sehr schnell das Fett verbannen. Und wenn du dir Sport zur Gewohnheit machst, dann kommt es auch nicht mehr so schnell wieder. Dein Stoffwechsel kommt richtig in Schwung. Die Erfolge auf der Waage sind also auch wirkliche Erfolge und du legst den Grundstein für einen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen.

Abnehmen mit Sport RatgeberSport als „Abnehm-Beschleuniger“

Nicht nur der körperliche Aspekt spricht für Abnehmen mit Sport. Sport hat letztendlich auch noch einen wichtigen psychologischen Effekt. Wenn du es nämlich tatsächlich geschafft hast, dir ein regelmäßiges Sportprogramm anzugewöhnen, dann wird sich auch gleichzeitig deine Antriebslosigkeit auflösen. Plus: Deine Ernährung wird sich beinahe automatisch mit anpassen.

Du wirst merken, wie du dich plötzlich viel vernünftiger ernährst. Denn wenn du einmal richtig „Blut geleckt“ hast, dann willst du deinen Körper irgendwann auch gar nicht mehr so „zumüllen“. Du löst also eine wahre Kettenreaktion aus und das Abnehmen wird beinahe zum Kinderspiel.

Sport zum Abnehmen am Bauch

Wie mit Sport abnehmen?

Häufig bekomme ich die Frage gestellt: Wie kann man am besten mit Sport abnehmen?

Die Antwort: Indem du zunächst einmal Sport treibst! Das ist schon mal das Erste. Indem du also Kalorien verbrennst. Aber richtig! …

Denn das Zweite, was ich dann immer noch dazu sage, ist: Am besten kannst du mit Sport abnehmen, wenn es dir dabei überhaupt nicht primär ums Abnehmen geht. Denn daran scheitert es tatsächlich immer wieder.

Sport mit der richtigen Einstellung ist fantastisch! Sport mit der falschen Einstellung geht ganz leicht nach hinten los …

Dein Unterbewusstsein und deine Gewohnheiten sind in diesem Punkt nämlich nicht zu unterschätzen!

Wenn du dich nämlich momentan eher als Sportmuffel bezeichnen würdest und nur widerwillig zu den Sportschuhen greifst, dann gilt es zunächst einmal, deine Einstellung zum Sport zu verändern. Art und Dauer deines Trainings sind da im Grunde total nebensächlich.

Du musst also zu allererst einmal etwas finden, was dir auch tatsächlich Spaß macht. Es muss zu dir passen. Einen Trainingseffekt kannst du nämlich nur dann erzielen, wenn du auch tatsächlich dranbleibst.

Sich ein paar Mal ins Fitnessstudio zu schleppen und dort lustlos seine Übungen abzuarbeiten, macht langfristig gesehen nämlich gar keinen Sinn. Wenn du absolut keinen Spaß dabei hast, dann bist du nämlich schneller als du gucken kannst wieder nur noch auf dem Papier angemeldet …

Sport Abnehmen TestSchnellstmöglich abnehmen ohne Hungern

Sport kann für dich wie gesagt zu einem wahren Abnehm-Beschleuniger werden. Denn wenn du etwas für dich gefunden hast, wo du tatsächlich dranbleibst, dann braucht es im Grunde auch gar nicht mehr viel, damit du deine Gewichtsprobleme endgültig in den Griff bekommst.

Schnellstmöglich mit Sport abnehmen kannst du dann, wenn du neben einer auf deine Bedürfnisse ausgerichteten Ernährungsumstellung 2 Sachen einführst:

  1. Muskeltraining – Muskeltraining deswegen, weil du dadurch wertvolle Muskelmasse aufbaust und dadurch deinen Kalorienverbrauch erhöhst.
  2. Ausdauertraining Joggen, Rad fahren, Schwimmen oder Ähnliches. Idealerweise 45 bis 60 Minuten. Was da nämlich passiert: Da schaffst du es, wenn dein Körper optimal mit Sauerstoff versorgt ist, dass du deine Zellen wieder richtig aktivierst. Training in niedriger Frequenz ist nämlich besonders gut dafür geeignet, mehr zelleigene Kraftwerke (die Mitochondrien) zu bilden. Je mehr dieser kleinen „Kraftwerke“ du besitzt, desto mehr Möglichkeiten der Energieverbrennung besitzt also auch dein Körper.

Wenn du also Muskelmasse und Kondition steigerst, dann steht dir im Grunde nichts mehr im Wege. Du verfügst dann über einen optimalen Stoffwechsel und dadurch schaffst die Grundlage zum dauerhaften und gleichzeitig schnellstmöglichen Erfolg beim Abnehmen.

  1. Muskeltraining – Muskeltraining deswegen, weil du dadurch wertvolle Muskelmasse aufbaust und dadurch deinen Kalorienverbrauch erhöhst.
  2. Ausdauertraining Joggen, Rad fahren, Schwimmen oder Ähnliches. Idealerweise 45 bis 60 Minuten. Was da nämlich passiert: Da schaffst du es, wenn dein Körper optimal mit Sauerstoff versorgt ist, dass du deine Zellen wieder richtig aktivierst. Training in niedriger Frequenz ist nämlich besonders gut dafür geeignet, mehr zelleigene Kraftwerke (die Mitochondrien) zu bilden. Je mehr dieser kleinen „Kraftwerke“ du besitzt, desto mehr Möglichkeiten der Energieverbrennung besitzt also auch dein Körper.

Wenn du also Muskelmasse und Kondition steigerst, dann steht dir im Grunde nichts mehr im Wege. Du verfügst dann über einen optimalen Stoffwechsel und dadurch schaffst die Grundlage zum dauerhaften und gleichzeitig schnellstmöglichen Erfolg beim Abnehmen.

Hungern musst du dabei jedoch nicht. Du darfst es eher gesagt sogar gar nicht! Es reicht nämlich vollkommen, wenn du dabei deine Ernährung etwas besser in den Griff bekommst. Einfach mit dem Essen aufhören funktioniert hier nämlich nicht. Du willst schließlich deinen Körper aufbauen, ihn wieder leistungsfähiger machen. Doch dafür brauchst du eben auch ausreichend Energie und genügend Nährstoffe. Du kannst es vergleichen wie bei einem Auto: Ein Auto wird schließlich auch nicht leistungsstärker und schneller, indem man einfach den Sprit weglässt …


Abnehmen mit Sport – häufige Fragen und Probleme


Hier noch ein paar häufig gestellte Fragen zum Thema „Abnehmen mit Sport“ und meine Antworten …

Wie sieht ein Ernährungsplan zum Abnehmen mit Sport aus?

Ernährungsplan zum Abnehmen mit SportNatürlich kommt es beim Abnehmen mit Sport trotzdem noch auf deine Ernährung an. Schließlich hat dein Körper ja irgendwie einen Energieüberschuss in Fettpolster umgewandelt, ganz unabhängig davon, ob du nun Sport treibst oder nicht.

Doch das kann letztendlich zweierlei Hintergründe haben:

  1. Entweder du isst ganz einfach tagtäglich zu viel.
  2. Oder du hast den Verbrauch deines Körpers durch zu viele Diäten stetig gesenkt.

Im ersten Fall solltest du dann ganz einfach deine Ernährung umstellen und dir ein bewussteres Essverhalten antrainieren.

Im zweiten Fall würdest du jedoch mit einer solchen Taktik nicht mehr weit kommen. Du hast schließlich schon zu oft und zu strikt deine Essensmengen reduziert. Noch weniger essen würde nur dazu führen, dass dein Körper immer weiter „einschläft“.

Unser Körper ist da nämlich ein verdammt anpassungsfähiges Instrument. Und Energie sparen kann er eben am besten, indem er Muskelmasse abbaut. Doch das Gegenteil willst du erreichen. Du willst deinen Körper aktivieren bzw. wenn du ihn durch zu viele Diäten herabgewirtschaftet hast, nun wieder reaktivieren.

Sieh also zu, dass du deinem Körper auch beim Abnehmen alles lieferst, wonach er verlangt. Kürzere Durststrecken kann er normalerweise immer ganz gut wegstecken. Wenn dies jedoch zu lange geht, dann fängt er wieder an zu sparen und das willst du in jedem Fall verhindern.

Wie du ein solches intuitives Verständnis bei deiner Ernährung erlangst, das erfährst du zum Beispiel hier:

Sport essen Ratgeber

Welches Training für optimale Fettverbrennung?

Abnehmen mit Sport TrainingsplanEs gibt ja einen ganz hartnäckigen Mythos, der sich um die Fettverbrennung dreht. Nämlich: „Die Fettverbrennung startet erst nach 30 Minuten Training.

Doch das ist absoluter Quatsch! Die Fettverbrennung ist immer dabei. Und im Ruhezustand sowieso, denn dann zieht man die meiste Energie aus den Fetten.

Aber auch wenn du ganz langsam Fahrrad fährst oder Laufen gehst … Fett verbrennt dein Körper immer!

Das Einzige ist umso besser du trainiert bist, desto höher ist der Anteil deiner Fettverbrennung zur Kohlenhydratverbrennung. Das heißt, es gibt lediglich ein Verhältnis dieser 2, das sich verändert.

  • Schlecht-Trainierte verbrennen mehr Kohlenhydrate und weniger Fette.
  • Gut-Trainierte verbrennen mehr Fette und weniger Kohlenhydrate.

Beides läuft aber immer parallel ab. Nur irgendwann verändert sich diese Kurve hin von der Dominanz der einen Verbrennung hin zur anderen.

Bei dem einen passiert es nach 10 Minuten Training, dass die Fettverbrennung dominant wird. Bei dem anderen erst nach 20 Minuten und beim nächsten vielleicht erst nach 30 Minuten …

Das bedeutet, je besser du trainiert bist, umso mehr rückst du den Anteil der Fettverbrennung am gesamten Energiebedarf nach vorne.

Du kannst dir aber sicher sein, dass die Fettverbrennung immer mit dabei ist! Du kannst nur den Anteil erhöhen. Und das passiert dadurch, indem du immer länger läufst, Rad fährst, … Ab 45 – 60 Minuten Training wird der Anteil der Fettverbrennung immer größer. Aber trotzdem verbrennst du auch vorher schon Fett.

Deswegen mach dich nicht verrückt und quäl dich mit solchen Nebensächlichkeiten. Mach das, was dir Spaß macht und dann auch nur so lange, wie es sich gut und richtig für dich anfühlt. Wenn du nämlich einfach nur diesen Druck „etwas tun zu müssen“ ablegen kannst und Sport aus freien Stücken treibst, dann bist du deutlich weiter gekommen, als wenn du nun eine bestimmte Anzahl von Kalorien in einer bestimmten Frequenz abgestrampelt hast.

Muskelkater: Muss das sein?

„Nur die Harten kommen in den Garten!“ Oder neudeutsch: „No pain – no gain!“ Das ist das Motto vieler Kraft-Sportler.

Doch stimmt es wirklich, dass nur wenn alles wehtut nach dem Training, auch wirklich effektiv trainiert wurde?

Also immer bis an die Grenze gehen?

Muss nach dem Training tatsächlich der Muskelkater kommen, damit das Training wirkt?

Ganz ehrlich: Nein – Muskelkater muss nicht sein! Der Muskel passt sich nämlich auch schon bevor ein Muskelkater auftreten kann an.

Es gibt nämlich verschiedene Anpassungserscheinungen der Muskeln beim Training. Die Ausdauer des Muskels wird auch schon vor dem Muskelkater durch das wiederholte Training verbessert. Um das Zusammenspiel der einzelnen Muskelpartien zu verbessern, ist es sogar besser, keinen Muskelkater aufkommen zu lassen.

Höchstens wenn man besonders auf das Muskelwachstum wert legt, dann könnte der Muskelkater ein Anzeichen dafür sein, dass das Wachstum stimuliert wurde.

Dauerhaft ist ein Muskelkater jedoch immer schlecht, weil er eine Zerstörung von Muskelgewebe ist. Und das möchte man doch nicht wirklich? Wenn er auftritt, vor allem wenn der Körper noch nicht an das gesteigerte Training gewöhnt ist, dann ist das nicht schlimm. Versuchen solltest du jedoch, den Muskelkater erst gar nicht aufkommen zu lassen und dein Training möglichst langsam steigern.

Wann sehe ich erste Erfolge beim Abnehmen mit Sport?

Beim Abnehmen mit Sport solltest du dich nicht zu sehr von den Ergebnissen auf der Waage beeinflussen lassen. Es kann nämlich recht frustrierend sein, wenn sich dort nach einiger Zeit anscheinend noch gar nichts getan hat.

Deswegen solltest du beim Abnehmen mit Sport immer im Hinterkopf behalten, dass es darum geht, Fettmasse durch Muskelmasse zu ersetzen. Die Waage ist hier also gar nicht der Maßstab.

Es kann also durchaus passieren, dass sich zunächst wenig bis gar nichts auf der Waage tut. In Wirklichkeit ist jedoch schon eine ganze Menge geschehen!

Wann du die ersten Erfolge dann auch vor allem im Spiegel sehen kannst, kommt natürlich ganz auf die Intensität und Häufigkeit deiner Trainingseinheiten an.

Sei dir aber gewiss: Irgendwann werden die Ergebnisse sichtbar werden! Die Fettpolster verschwinden und vor allem werden die verlorenen Pfunde dann auch nicht direkt wieder auf der Waage sein.

Sport News Kurs

Wie kann ich die Motivation zum Sport steigern?

Zunächst einmal: Wahre Motivation kommt immer von innen! Die eigentliche Motivation zum Sport sollte also immer intrinsisch sein.

Die Gegenfrage, die ich bei dieser Frage immer zuerst stelle: Was willst du eigentlich mit einem sportlichen Körper tun? Auf der Couch liegen??? Denn diese Frage stellen sich nur die Allerwenigsten.

Und das gilt in jedem Bereich! Jeder will schlank, reich, beliebt … sein, ohne sich zuvor einmal Gedanken gemacht zu haben: Wofür eigentlich?

Und das ist letztendlich auch der Grund, warum die wenigsten ihre Ziele erreichen. Ohne wirkliches Ziel gibt es eben auch kein Ziel zu erreichen. Umso genauer du also diese Frage nach dem „Warum“ für dich geklärt hast, desto mehr Motivation wirst du auch freisetzen.

Gibt es die effektivste Sportart zum Abnehmen?

Die effektivste Sportart beim Abnehmen ist die, zu der du dich am besten motivieren kannst. Effektiv abnehmen wirst du nämlich nur dann, wenn du auch kontinuierlich am Ball bleibst und deshalb sollte der Spaß am Sport immer im Vordergrund stehen.

Optimalerweise findest du für dich eine Ausdauersportart wie

Und ein Muskeltraining wie

Im Grunde ist jedoch jede Art von Bewegung gut. Selbst wenn du im Garten arbeitest oder auch nur die Spülmaschine ausräumst, verbrennst du zusätzliche Kalorien.

Es muss also noch nicht einmal zwingend immer „Sport“ sein. Jedes Hobby, jede Hausarbeit, … bei dem du dich im weitesten Sinne bewegen musst, kann dir helfen.

Was ist das richtige Essen beim Training?

Dies ist auch eine relativ häufig gestellte Frage: „Muss ich eigentlich während des Sports irgendetwas besonderes essen?“ Meine Antwort: Es kommt natürlich immer drauf an, was du unter Sport verstehst … Normalerweise ist es nämlich so: Wenn du eine Stunde oder auch zwei Stunden trainierst, da brauchst du nicht unbedingt etwas beim Sport essen.

Der Körper hat eigentlich ausreichende Reserven, um die körperliche Aktivität zu überstehen. Nicht nur Übergewichtige könnten nämlich quasi einmal die Welt umrunden, ohne dabei dem Körper ein Gramm Fett zuführen zu müssen.

Was dir irgendwann am ehesten fehlt, sind Kohlenhydrate. Wenn du also ca. 90 Minuten bis zwei Stunden am Stück trainierst, kann es hier schon einmal sinnvoll sein, den Körper mit neuen Kohlenhydraten zu versorgen. Der Eiweißspeicher ist auch nicht so besonders groß, aber für normale Trainingseinheiten brauchst du nicht noch mal während des Trainings Eiweiß nachschieben.

Wenn du jedoch eine 5-stündige Radtour machen willst, dann solltest du dir also schon zuvor einmal ein paar Gedanken machen, wie du deinen Körper zwischendurch versorgst.

Achten solltest du vor allem auf 2 Dinge:

  1. Du musst dafür sorgen, dass die beim Sport mit dem Schweiß ausgeschwemmten Mineralien wieder zugeführt werden, insbesondere Salze. Das heißt, reichere deine Getränke zum Beispiel mit Natrium (Salz) an und sorge generell dafür, dass du ausreichend trinkst.
  2. Kann es auch irgendwann notwendig sein, dass du deinem Körper schnelle Energie zuführen musst. Das geht dann am besten durch Kohlenhydrate, zum Beispiel durch Obst oder einen Schokoriegel für den Notfall. Steck dir also für den Notfall immer eine Kleinigkeit in die Tasche.

Im Prinzip brauchst du dir also keine Gedanken beim Training über dein Essen machen und kannst dich ganz auf den Sport konzentrieren.

Abnehmen mit Sport zu Hause?

Natürlich musst du zum Sporttreiben nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Du kannst da auch schon mit deinem eigenen Körpergewicht sehr viele Übungen zu Hause machen. Für Sit-ups brauchst du schließlich nichts weiter als eine Decke oder Ähnliches zum Unterlegen.

Auch Yoga, Pilates und Co. lassen sich problemlos von zu Hause machen. (Vielleicht teilweise sogar etwas besser.)

Es ist im Grunde reine Geschmackssache. Du kannst zu Hause genau die gleichen Trainingseffekte erzielen, wie im Fitnessstudio. Der einzige Nachteil liegt natürlich darin, dass du keine professionelle Unterstützung eines Trainers zu Hause hast.

Wie sieht ein „Abnehmen mit Sport Trainingsplan“ aus?

Natürlich gibt es unzählige Trainingspläne, die du auch zum Abnehmen nutzen kannst. Doch wie schon gesagt würde ich an deiner Stelle nicht zu sehr Wert auf das perfekte „Work-out zur Fettverbrennung“ legen, sondern zunächst einmal den Fokus auf den Spaß und die Kontinuität legen.

Die Frage: Wie oft trainieren? Die kann dir nämlich im Grunde auch niemand anders als du selbst beantworten.

Klar, wenn du schnellstmöglich abnehmen willst, lautet die Antwort hier natürlich: So oft du kannst! Doch gerade zu Anfang würde ich dir wirklich raten, dir nicht zu viel zuzumuten.

Denn wenn du zuvor wenig bis gar nichts getan hast, dann fang lieber langsam damit an, deinen Körper wieder zu reaktivieren.

Motivation ist gut. Übermut oder Leichtsinn kann jedoch auch schnell zu einer längeren Zwangspause führen. Und damit ist niemandem geholfen. Es bringt dir rein gar nichts, sofort loszulegen wie die Feuerwehr, nur um dann nach einer Woche erschöpft die Segel wieder streichen zu müssen.

Beim Abnehmen mit Sport gibt es letztendlich immer nur ein Tempo: DEIN TEMPO!

Bewusst Abnehmen - Der Ratgeber

GEWICHTSPROBLEME LÖSEN!

Cookie Consent mit Real Cookie Banner