Fettverbrennung ankurbeln: 5 wichtige Fakten beim Abnehmen
Es herrschen eine Menge Mythen darüber, wie man die Fettverbrennung ankurbeln kann. Häufig wird behauptet, sie startet erst nach einer gewissen Trainingsdauer. Manche reden von bestimmten Lebensmitteln, die die Fettverbrennung fördern. Doch da hier anscheinend viel Unklarheit herrscht, soll dieser Artikel etwas Licht ins Dunkel bringen.
Fettverbrennung anregen – Mythos und Wahrheit
Tatsächlich ist es mit der Fettverbrennung ganz einfach:
1. Fett wird immer verbrannt!
Die Fettverbrennung ist immer dabei! Der Körper zieht seine Energie nämlich nie ausschließlich nur aus Kohlenhydraten, Proteinen oder Fetten alleine. Er zieht immer alle 3 Energielieferanten heran. Das Einzige, was sich tatsächlich verändern kann, ist deren Prozentsatz an der Verbrennung.
2. Der Anteil kann sich verändern
Es stimmt tatsächlich, dass nicht immer zu gleichen Teilen Fett, Kohlenhydrate und Proteine verbrannt werden. Entscheidend dabei sind mehrere Faktoren: Der Anteil der Fettverbrennung wird zum Einen durch die Genetik bestimmt. Entscheidend ist hier jedoch die Lebensführung. Die individuelle Ernährung und Bewegung spielen eine große Rolle.
3. Sport fördert die Fettverbrennung
Der Körper passt die Fettverbrennung an die Lebensführung an. Bei mangelnder Bewegung wird der Anteil der Fettverbrennung verringert. Der Körper sieht in diesem Fall keinen Grund darin, die Fettreserven anzugreifen und füllt diese eher noch weiter auf.
4. Diäten hemmen die Fettverbrennung
Diäten sind deswegen immer wieder zum Scheitern verurteilt, weil der Körper dabei „auf Sparflamme“ gesetzt wird. Der Körper schaltet sozusagen in den „Energiesparmodus“ und fängt an, Muskelmasse abzubauen bzw. immer mehr Proteine zu verbrennen. Muskeln verbrauchen jede Menge Energie, sind im „Notstand“ also eher hinderlich …
5. Fettverbrennung braucht Energie
Hungern ist keine dauerhafte Lösung beim Abnehmen. Der Körper muss auch beim Abnehmen so viel Energie und Nährstoffe erhalten, dass er nicht in den „Energiesparmodus“ schaltet und die Fettverbrennung hemmt. Mindestens der Grundumsatz sollte täglich gedeckt werden. Eine möglichst intuitive Ernährung kann dabei helfen, diesen Grad zwischen „zu viel“ und „zu wenig“ besser wahrzunehmen.
Den Fettstoffwechsel aktivieren – 3 grundlegende Tipps
Durch einen Mangel an Bewegung und/oder einer Mangelernährung kann der Körper die Fettverbrennung senken. Doch genauso, wie er verlernt hat, die Fette zu verbrennen, so kann er es auch wieder erlernen.
Mit den nachfolgenden Tipps kannst du die Fettverbrennung schnell wieder ankurbeln und so den Grundstein für einen dauerhaften Erfolg beim Abnehmen legen. Wichtig ist es nur, dass du dir jederzeit darüber im Klaren bist, dass eine dauerhafte Veränderung notwendig ist.
Du musst dir neue Gewohnheiten aneignen, denn sonst können die Tipps nicht ihre volle Wirkung erzielen.
1. Ausdauertraining
Ausdauersportarten wie Wandern, Radfahren oder Joggen … helfen deswegen, weil dabei der Stoffwechsel angeregt wird. Ausdauertraining regt die „zelleigenen Kraftwerke“ (die Mitochondrien) an und das führt dazu, dass gleichzeitig auch die Fettverbrennung gesteigert wird.
Doch nicht nur Joggen oder Radfahren helfen dabei, den Stoffwechsel anzuregen. Jede zusätzliche Bewegung ist hilfreich. Alles, was dich in Schwung bringt, bringt gleichzeitig auch deine Fettverbrennung in Schwung. Deshalb kannst du auch durch gelegentliches Stretching am Arbeitsplatz, mehr Wege zu Fuß oder Hausarbeit deinen Stoffwechsel am Leben halten.
Wenn du merkst, wie dein Körper tagsüber „einschläft“ kannst du durch kleine Aktivitäten das „Feuer“ wieder entfachen. Und so kannst du schon durch Kleinigkeiten eine Menge bewirken!
2. Krafttraining
Krafttraining ist ein kleiner „Geheimtipp“ beim Abnehmen. Muskeln sind nämlich selbst im Ruhezustand hochgradig stoffwechselaktiv und bewirken so, dass du tatsächlich auch schon im Schlaf mehr Fett verbrennst.
Durch Krafttraining kannst du die Fettpolster ganz schnell verdrängen. Indem du deine „Problemzonen“ durch gezielte Übungen aufbaust, kannst du sie schnell beseitigen. Dich stören deine Fettpolster am Bauch, am Po, an den Oberschenkeln …?
Dann frag dich doch einfach einmal, mit welchem Training du genau diese Muskelgruppen stärken könntest. Such dir am besten 3-4 Übungen aus und baue sie fest in deinen Alltag ein. Indem du sie dir zur Gewohnheit machst, hast du die „Problem-Zone“ schon gelöst!
3. Gesunde Ernährung
Sport in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können die Fettverbrennung schnell wieder ankurbeln. Ungesunde Lebensmittel sollten also möglichst durch qualitativ hochwertige und gesunde Lebensmittel ersetzt werden.
Hungern oder verzichten darfst du jedoch nicht. Dein Körper würde sonst nur wieder in den „Energiesparmodus“ verfallen. Und wenn es sich wie eine Entbehrung für dich anfühlt, werden sich auch keine neuen Essgewohnheiten bei dir entwickeln.
Eine Diät wird dir also nicht langfristig dabei helfen, die Fettpolster zu verbrennen. Dein Körper würde nur wieder anfangen, an den falschen Stellen (deinen Muskeln) abzunehmen und deine Gewohnheiten würden sich nie verändern.
Zusammenhang: Stoffwechsel und Fettverbrennung
Ein funktionierender Stoffwechsel ist nicht nur wichtig für deine Gesundheit. Er reguliert zudem auch noch deine Fettverbrennung.
Indem du deinen Stoffwechsel anregst, kannst du aus deinem Körper schnell einen leistungsstarken „Verbrennungsmotor“ machen, der selbst im Ruhezustand mehr Kalorien verbraucht. Diesen Motor solltest du optimal mit Nährstoffen versorgen und ihn durch Sport reaktivieren. Jede Form von Hungerkur, aber auch eine sehr einseitige Ernährung bringt ihn hingegen zum Erliegen.
Eine Diät stört den Stoffwechsel und senkt dabei auch noch den Grundumsatz. Das führt letztendlich immer wieder dazu, dass man auch schon bei ganz normalen Essensmengen zunimmst.
Jeder, der schon einmal eine Diät gemacht hat, kennt ihn, den Jo-Jo-Effekt. Man kann sich gar nicht dagegen wehren, wieder zuzunehmen. Und nicht selten wird es dann sogar noch etwas mehr. Der Grund liegt darin, dass sich der Körper sehr schnell auf diese „Notsituation“ einstellen kann. Er schaltet schnell in den Energiesparmodus und kommt schließlich auch mit geringeren Essensmengen aus.
Das Schlimme daran: Nach einer solchen Diät braucht es oft lange, bis sich der Stoffwechsel wieder erholt hat. Und eine weitere Diät bringt den Stoffwechsel immer mehr durcheinander. Ein Teufelskreis, aus dem man nur schwer wieder herausfindet.
zum Test
Die Fettverbrennung (re-)aktivieren
Du musst deinem Körper wieder beibringen, das Essen auch wirklich zu verbrennen und ihn nicht wie bei einer Diät auf Sparflamme setzen. Das funktioniert am besten, indem du mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag integrierst und dabei deinen Körper optimal mit allen Nährstoffen versorgst.
Dauerhaft abnehmen kann man also oft erst wieder, wenn die Spätfolgen der Diäten zunächst beseitigt werden. Die Fettverbrennung muss zunächst aktiviert, damit anschließend anhaltende Resultate erzielt werden können.
Das Abnehmen besteht also im Prinzip aus den folgenden 2 Schritten:
1. Fettstoffwechsel erhöhen
Solltest du durch zu viele Diäten den Energieverbrauch deines Körpers gesenkt haben, dann gilt es nun zunächst einmal, den „Motor“ wieder anzuwerfen. Das erreichst du am schnellsten durch:
- mehr Bewegung
- gesunde Ernährung
Du musst deinem Körper also erst wieder beibringen, dass er dein Essen nicht in Fettpolster umwandelt, sondern tatsächlich verbrennt. Das schaffst du, indem du dich mehr bewegst und deinen Körper dabei ordentlich versorgst.
Das kann mitunter sogar bedeuten, dass du zunächst einmal mehr essen musst. Bei vielen ist der Fettstoffwechsel durch die ständigen Diäten nämlich schon so im Keller, dass schon geringe Essensmengen zum Zunehmen führen.
Hier ist es also nicht das erste Ziel, schnellstmöglich abzunehmen. Das erste Ziel ist es, die Fettverbrennung wieder anzukurbeln, um dann wirklich dauerhaft abnehmen zu können. Erst wenn sich der Stoffwechsel wieder eingependelt hat, ist es sinnvoll, die Energiezufuhr zu senken.
2. Energiezufuhr senken
Im zweiten Schritt geht es nun natürlich auch noch darum, letztendlich abzunehmen. Nicht diese gesteigerte Fettverbrennung aufrechtzuerhalten, sondern gleichzeitig auch noch die Fettdepots tatsächlich anzuzapfen.
Und dabei kann dir tatsächlich dein Körper selbst der beste Berater sein. Tatsächlich strebt dein Körper nämlich von sich aus immer dein genetisches Idealgewicht an, wenn du einfach nur auf ihn vertrauen würdest.
Intuitives Essen nutzt eine sogenannte somatische Intelligenz aus, die jeder und jede von uns in sich trägt. Dein Körper sagt dir im Grunde ganz genau, wann, wie viel und sogar auch noch, was du eigentlich essen solltest. Du müsstest nur wieder häufiger auf ihn hören!
Und diese ureigene „Körperintelligenz“ kann dich letztendlich auch auf dem schnellsten Weg zu deinem Ziel führen. Wenn du wirklich lernst, wieder auf deinen eigenen Körper zu vertrauen, dann wird er dir nicht nur auf schnellstem Weg eine bewusste Ernährung verordnen. Er wird dir letztendlich auch den Weg aufzeigen, mit dem du erstens deine Fettverbrennung wieder ankurbelst und zweitens die überschüssigen Pfunde wieder verlierst.
Fettstoffwechsel – Ernährung
Die Frage nach der richtigen Ernährung, um den Fettstoffwechsel wieder anzukurbeln, wurde bereits geklärt. Durch eine intuitive Ernährung kannst du nicht nur sehr schnell einer möglichen Mangelernährung entgegenwirken. Wenn dein Körper es als sinnvoll ansieht, wird er dir sogar deine „eigene Diät“ verordnen.
Das eigentliche Problem mit dem gestörten Fettstoffwechsel ist nämlich nur deswegen entstanden, weil du nicht auf deinen Körper, sondern auf deinen Diätplan geachtet hast. Indem du die Bedürfnisse deines Körpers also wieder in den Vordergrund rückst, zeigt er dir nicht nur den Weg auf, wie du aus dieser Abwärtsspirale wieder entkommst.
Er wird dir sogar noch den Weg aufzeigen, wie du schnellstmöglich abnehmen kannst. Denn eigentlich war das Problem hier nur der Kopf!
Und dieses Problem im Kopf, das muss meistens als Erstes gelöst werden. Denn es mangelt in den seltensten Fällen an dem fehlenden Wissen. Es sind vielmehr jene unbewussten Gewohnheiten, die einen trotzdem immer wieder zum Kühlschrank treiben oder zu den falschen Lebensmitteln greifen lässt.
Deswegen ist es immer auch wichtig, dass dieses eigentliche Hauptproblem endlich gelöst wird. Denn wenn du erst einmal deine Gewohnheiten verändert hast und dann deinen Körper und deine Fettverbrennung wieder reaktivierst, dann werden nicht nur die Pfunde schnell purzeln. Du wirst deine Gewichtsprobleme sogar endgültig lösen!
Fettstoffwechsel anregen – Lebensmittel, die helfen …
Ernährung ist etwas sehr Individuelles und du solltest in erster Linie immer darauf achten, wie du auf ein bestimmtes Lebensmittel reagierst. Trotzdem möchte ich dir hier auch noch ein paar kleine Tipps mit auf den Weg geben, die im Grunde für jeden gelten.
Die nachfolgenden Lebensmittel können dir deswegen bei der Fettverbrennung helfen, da sie deinen Stoffwechsel anregen und deinen Grundumsatz steigern:
1. Wasser
Indem du viel Wasser trinkst, kannst du deine Fettverbrennung erhöhen. Wasser hat keine Kalorien. Dein Körper benötigt jedoch Energie dabei, das Wasser in deinen Organismus einzuspeisen. Gleichzeitig wird auch deine Verdauung unterstützt und so hilft dir Wasser sehr gut beim Abnehmen.
2. Eiweißreiche Lebensmittel
Etwas Ähnliches wie auch beim Wasser passiert, wenn du Eiweiß isst. Es hat zwar nicht null Kalorien, doch dein Körper verbraucht vergleichsweise viel Energie dabei, das Eiweiß in deinen Körper einzuspeisen. Und da eiweißhaltige Lebensmittel zusätzlich auch noch sehr satt machen, können sie dir beim Abnehmen helfen.
3. Scharfe Lebensmittel
Der Stoff Capsaicin, der unter anderem in Chili enthalten ist, kurbelt den Stoffwechsel und somit auch den Fettstoffwechsel an. Natürlich musst du jetzt trotzdem nicht permanent scharf essen und wenn du kein scharfes Essen verträgst, dann solltest du es auch nicht tun. Doch wenn du auch sonst gerne scharf isst, dann kann es auch gerne was mehr sein …
4. Omega 3 Fettsäuren
Ja, du hast richtig gelesen. Sogar Fett kann dir dabei helfen, deine Fettverbrennung zu steigern! Die unter anderem in Fisch und Nüssen enthaltene Omega 3 Fettsäure ist wichtig für den Stoffwechsel und aktiviert Gene, die für die Fettverbrennung zuständig sind.
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