Erfolgreich abnehmen

Erfolgreich abnehmen startet im Kopf!

Wann ist Abnehmen tatsächlich ein Erfolg? Klar, wenn man es zunächst einmal schafft, erfolgreich an Gewicht zu verlieren. Doch meistens ist dieser Erfolg dann trotzdem nicht von langer Dauer und die Kilos auch recht schnell wieder auf der Waage.

Warum dies so ist und wie du einen wirklich nachhaltigen Erfolg beim Abnehmen erzielen kannst, das erfährst du hier in diesem Artikel.

Erfolgreich abnehmen bedeutet nicht nur ein paar Kilos zu verlieren. Es bedeutet im Grunde erfolgreich einen gewissen Lebenswandel zu vollziehen. Zwischen abnehmen und dauerhaft abnehmen besteht nämlich ein großer Unterschied!

Die ersten Kilos zu verlieren, fällt meistens noch nicht allzu schwer. Ab einem gewissen Punkt weiter zu machen, wird dann schon etwas schwerer.

Doch selbst dann, wenn man sein Ziel eigentlich schon erreicht hat und an seinem Wunschgewicht angelangt ist, selbst dann sollte man sich noch nicht allzu sehr auf seinem Erfolg ausruhen.

Es kann nämlich ganz schnell passieren, dass sich die alten wieder Gewohnheiten wieder einschleichen und dann dauert es meistens auch nicht mehr sehr lange, bis man wieder vor der Wahl steht: „Entweder weitere Hosen kaufen oder wieder eine Diät!“

Erfolgreich Gewohnheiten verändern

Das Problem, dass nämlich nach einer Diät oder einem bestimmten Trainingsprogramm immer wieder auftaucht, ist der Alltag. Dass bei während des Abnehmens nicht unbedingt die eigentliche Ursache der Gewichtsprobleme gelöst wurde.

Wenn du nämlich später in deinem Alltag wieder genauso weitermachst, wie zuvor, dann werden die unliebsamen Pfunde nämlich immer wiederkehren. Und hier kommen wir zu einem ganz wichtigen Punkt:

Erfolgreich abnehmen bedeutet erfolgreich Gewohnheiten zu verändern!

Denn selbst wenn man es geschafft hat, über einen gewissen Zeitraum gegen seine alten Essgewohnheiten und die Angewohnheit die Nachmittage auf der Couch zu verbringen, anzukämpfen. Dauerhaft schafft man dies meistens nicht. Unsere Gewohnheiten sind tief in unserem Unterbewusstsein verwurzelt und wir haben im Grunde kaum Kontrolle über sie.

Tatsächlich ist es sogar so: Zu ca. 95% bestimmt unser Unterbewusstsein tagsüber darüber, wo es langgeht. Unsere bewussten Entscheidungen sind im Grunde nur die Spitze des Eisbergs. Gewichtsprobleme haben ihren Ursprung in den allermeisten Fällen im Unterbewusstsein und genau dort müssen diese Probleme auch behoben werden!

Wirklich erfolgreich abnehmen bedeutet, eine andere Einstellung zu einer bewussteren Ernährung und Sport zu erlangen. Auch in deinem Kopf muss eine Veränderung stattfinden, denn sonst wirst du immer gegen deine alten Gewohnheiten ankämpfen müssen.

Erfolgreich abnehmen – Probleme lösen

Beim Abnehmen wird häufig der Fehler gemacht, den zweiten vor dem ersten Schritt zu machen. Natürlich möchte man immer, so schnell es geht und möglichst einfach abnehmen. Doch bei einer Diät, da versucht man es sich zu einfach zu machen.

Eine Diät ist ja immer nur eine reine Symptombehandlung. Die Frage: „Woher kommen eigentlich meine Gewichtsprobleme?“, wird dabei gar nicht gestellt. Doch das ist das eigentliche Problem, das du zu lösen hast, bevor du eigentlich überhaupt erst einmal mit dem Abnehmen anfangen kannst.

  • Wie sieht dein derzeitiges Essverhalten aus?
    • Warum überisst du dich?
    • Versuchst du Dinge in deinem Leben mit Essen zu kompensieren?
    • In welchen Situationen isst du?
  • Welche Einstellung hast du zu Sport?
    • Wieso fällt es dir so schwer, dich zum Sport aufzuraffen?
    • Verbindest du Sport mit lästiger Arbeit?
    • Hast du überhaupt Spaß an der Bewegung?
  • Hast du überhaupt die nötige Motivation zum Abnehmen?
    • Warum willst du eigentlich genau abnehmen?
    • Traust du es dir zu es zu schaffen?
    • Wie sehr und wann genau leidest du unter deinem Übergewicht?

Das sind alles Fragen, die du dir im Grunde schon vorher stellen musst. Du solltest dir erst einmal bewusst machen, wie es überhaupt so weit kommen konnte, bevor du darüber nachdenkst den zweiten Schritt zu gehen. Und dies ist so wichtig, weil du dann nämlich genau an deinen „Schwachstellen“ beim Abnehmen ansetzen kannst und dadurch die größten Resultate erzielst.

erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

Erfolgreich abnehmen ohne Stress

Wie schon gesagt, erfolgreich abnehmen bedeutet eigentlich Gewohnheiten zu verändern.

Du musst dein alltägliches Verhalten zunächst einmal dahingehend verändern, dass du dir ein Essverhalten angewöhnst, bei dem dein Körper keinen Kalorienüberschuss mehr in Fettpolster umwandelt.

Gleichzeitig musst du dir aber auch wieder mehr Bewegung in dein Leben holen, damit dein Körper ganz einfach auch wieder mehr Kalorien verbraucht und die Energie auch tatsächlich umsetzt und nicht speichert.

Doch der Tipp weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, ist jetzt wahrscheinlich auch noch nichts wirklich Neues für dich und auch nicht besonders innovativ. Der eigentliche Trick besteht nun jedoch darin, dass dich deine Ernährungsumstellung und dein Sportprogramm nicht stressen dürfen.

Du solltest es dir beim Abnehmen bewusst so leicht wie möglich machen und deine Stimmung dabei genau im Auge behalten. Deine Gewohnheiten sind nämlich eng mit deinen Emotionen verknüpft, und wenn du dich beim Abnehmen permanent gestresst und gefrustet fühlst, dann wirst du halt irgendwann wieder zu deinem alten Verhalten übergehen.

Gewohnheiten sollen dich entlasten.

Wir gewöhnen uns bestimmte Automatismen und Rituale an, weil diese uns im Alltag ganz einfach dabei helfen, über den Tag zu kommen. Wenn du also eine Diät machst und schon am ersten Tag Stress und Frust in dir aufkommen, dann tust du dir damit genauso wenig einen Gefallen, wie wenn du lustlos deine Sporteinheiten abarbeitest.

In beiden Fällen wirst du dadurch nämlich eher deine negativen Verknüpfungen mit Sport und einer gesünderen Ernährung verstärken, was letztendlich nur dazu führt, dass du irgendwann dann doch wieder zu deinem alten Verhalten zurückkehrst.

Dein erstes Ziel beim Abnehmen sollte es sein, diese negativen Verknüpfungen aufzulösen. Abnehmen wirst du dann irgendwann ganz von selbst. Doch dann wirst du nicht nur abnehmen, du wirst dauerhaft abnehmen!

erfolgreich abnehmen Tipps

Was ist eigentlich Erfolg für dich?

Hier ein kleiner Einschub: Wenn es nämlich um Erfolg beim Abnehmen geht, dann stellt sich natürlich auch erst einmal die Frage: „Was ist eigentlich genau Erfolg für dich?“

Ich für meinen Teil habe da nämlich mittlerweile eine ganz eigene Definition.

Für mich sind inzwischen „Erfolg haben“ und „erfolgreich sein„, zwei unterschiedliche Dinge. Und genauso verhält es sich für mich auch beim Abnehmen. Für mich ist Erfolg beim Abnehmen nicht dasselbe wie erfolgreich abzunehmen.

Denn die Frage, die sich nach jedem Erfolg als ein Ziel stellt, ist: „Was folgt jetzt?“ Was folgt, nachdem man eine gewisse Zeit seine Gewohnheiten verdrängt hat und vielleicht sogar tatsächlich mit einer Diät abgenommen hat?

Was passiert nach jedem Ziel, wenn man es erreicht hat?

Entweder man braucht ein neues, höheres Ziel, oder man ruht sich eine Zeit lang auf diesem Erfolg aus, bis es wieder Zeit wird, in Aktion zu kommen. Und genauso verhält es sich auch mit dem Abnehmen.

Entweder man schließt an seine Diät, direkt die nächste Diät an. Oder aber man isst wieder so wie zuvor und ist schneller, als einem lieb ist, wieder bei seinem Ausgangsgewicht angekommen.

Für mich ist deswegen erfolgreich abnehmen etwas ganz anderes, als das Verfolgen eines bestimmten Ziels. Es ist vielmehr etwas, dem man folgt, damit es dir jetzt schon besser geht und nicht erst in ferner Zukunft.

Wenn du dich also heute quälst, um morgen schlank zu sein, wirst du wohl immer unglücklich sein mit deinem Gewicht und du wirst wohl auch nie dort ankommen, wo du eigentlich hinwolltest.

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Abnehmen und das Gewicht halten

Bevor du dich in irgendeine utopische Vorstellung verrennst, solltest du dich einmal ganz genau fragen, was du dir eigentlich vom Abnehmen erwartest? Ist es tatsächlich dein Herzenswunsch deinen derzeitigen Frust mit deinem Übergewicht, gegen ein ständiges dagegen Ankämpfen einzutauschen?

Und deswegen ist meine Definition von „erfolgreich abnehmen“ auch eine ganz andere und für mich halten auch viele dünne Menschen nicht unbedingt erfolgreich ihr Gewicht.

Für mich ist Erfolg ein Prozess. Und ein bestimmtes Ziel, das man später erreicht, ist dann nur die logische Konsequenz aus diesem Prozess.

Ganz konkret solltest du dich also mal fragen:

  • „Geht es mir heute gut mit meinem derzeitigen Essverhalten?“
  • „Fühle ich mich wirklich wohl, wenn ich mich überesse?“
  • „Geht es mir gut dabei mein Essen nicht wirklich genießen zu können, weil mich mein schlechtes Gewissen quält?“
  • „Bin ich zufrieden damit, mich kaum zu bewegen?“

Es ist die Frage: „Wie möchte ich leben?“ Und nicht die Frage: „Wie möchte ich irgendwann einmal aussehen oder wie möchte ich später mal sein?“

Wie kannst du dich heute schon besser fühlen und dabei gleichzeitig dein Ziel verfolgen? Nicht zu sehr auf ein bestimmtes Ziel hinzuarbeiten, sondern heute schon einen kleinen Erfolg zu verbuchen. Heute eine Sache in Angriff zu nehmen, die dich heute schon besser fühlen lässt.

Du kannst dich zum Beispiel einmal fragen, ob dir nicht heute schon ein kleiner Spaziergang gut täte. Du kannst dich auch einmal fragen, warum du tagsüber isst. Isst du wirklich immer aus Hunger? Oder ist es nicht häufig auch Frust oder Stress? Und geht es dir danach tatsächlich besser, wenn du deinen Frust durch Essen betäubst?

Wenn du es schaffst, diese täglichen Probleme/Hürden erfolgreich in den Griff zu bekommen und dabei merkst, wie es dir dabei immer besser geht, dann steigerst du nicht nur dein Wohlbefinden, sondern es können sich darüber hinaus auch noch neue Gewohnheiten bei dir bilden, mit denen du langfristig abnehmen wirst.

Erfolgreich abnehmen – Tag für Tag

Das Geheimnis von Erfolg (nicht nur beim Abnehmen) kann man im Prinzip ganz einfach zusammenfassen: Mentale Konditionierung!

Es bedeutet, dass du dich durch dein tägliches erfolgreich Sein, langfristig auf Erfolg konditionierst.

Zum Beispiel entscheidest du dich heute dazu, noch einen kleinen Spaziergang zu machen. Du tust dies aber nicht nur, weil du dir davon erhoffst, Kalorien abzuarbeiten, sondern auch weil es dir Spaß macht.

Am Ende des Tages merkst du, wie gut dir dieser Spaziergang eigentlich schon heute getan hat, und entschließt dich deswegen öfters mal wieder etwas Bewegung in deinen Alltag einzubauen.

Deine Einstellung muss sich verändern

Es ist also deine Einstellung gegenüber dem Spaziergang, die sich im Grunde ändern muss, damit du tatsächlich dauerhaft dein Verhalten änderst.

Und dies gilt nicht nur fürs Spazierengehen, es gilt auch nicht nur fürs Abnehmen. Im Prinzip ist es immer so. Wir sind besonders gut in den Dingen, die wir ihrer selbst wegen, gerne tun.

Es sind die Menschen, die ihren Job lieben, die darin besonders erfolgreich sind. Die Sportler, die ihren Sport besonders gerne betreiben, erzielen die größten Erfolge. Es sind auch die Menschen, die für sich erkannt haben, dass ihnen eine bewusste Ernährungsweise gut tut, die niemals Gewichtsprobleme haben.

Wenn du also erfolgreich abnehmen möchtest, dann muss sich deine Einstellung gegenüber Sport und Ernährung verändern. Du musst Sport wieder in einem anderen Licht sehen und eine bewusstere Ernährung als eine Steigerung deines Wohlbefindens empfinden.

Konkret solltest du also einfach nach Wegen suchen, wie du Sport und Spaß kombinieren könntest bzw. deine derzeitigen Essgewohnheiten einmal hinterfragst. „Geht es dir wirklich besser, wenn du dich heute nicht bewegen musst?“ „Geht es dir besser, wenn du dich überisst?“

Es muss letztendlich irgendwann bei dir „Klick“ machen. Du sollst gar nicht permanent gegen deine alten Gewohnheiten ankämpfen. Du kannst nicht dauerhaft dein Verhalten verändern, ohne dabei auch deine Einstellung zu verändern. Und diese kannst du nur verändern, indem du dein derzeitiges Verhalten einmal genauer unter die Lupe nimmst und hinterfragst.

Die Formel für Erfolg

Zum Schluss möchte ich dir noch ein kleines Erfolgsrezept verraten, das ich von einem wirklich sehr guten Coach aus dem Bereich der Erfolgspsychologie erfahren habe. Sie ist nicht unbedingt fürs Abnehmen erdacht worden, doch sie lässt sich auch wunderbar darauf anwenden.

Ich führe mir immer mal wieder diese Formel vor Augen, wenn ich merke, dass meine Vorhaben ein wenig ins Stocken geraten sind oder mir gerade eine klare Linie fehlt. Hier ist sie …

1. Wisse exakt, was du willst!

Auch beim Abnehmen gilt: Wer kein Ziel hat, der kann auch keins erreichen! Und das ist wirklich ein nicht zu unterschätzender Punkt. Weißt du tatsächlich ganz genau, was du dir vom Abnehmen versprichst? Hast du ein klares Ziel vor Augen? Falls nicht, dann solltest du dir unbedingt darüber mal Gedanken machen, denn einfach mal so abnehmen, funktioniert leider nicht.

2. Komm in Aktion

Wenn du ein klares Ziel vor Augen hast, dann heißt es eine Entscheidung zu treffen und nicht ewig herumzueiern! Natürlich solltest du nicht komplett planlos vorgehen, doch zu viel Analyse führt irgendwann einfach nur noch zum Stillstand. Es wird nie der perfekte Zeitpunkt oder die perfekte Lösung deiner Probleme geben. Einfach mal loslegen! Die Vorgehensweise ändern, kann man auch später noch …

3. Beobachte was funktioniert

Wo wir auch direkt zum 3. Punkt kommen. Es geht nicht darum, den eingeschlagenen Weg auf Biegen und Brechen unbedingt genauso beizubehalten. Beobachte aufmerksam, was für dich funktioniert und was nicht. Achte dabei aber nicht nur auf die Waage, sondern überleg dir auch, inwieweit in dir Stress oder Frust aufkommt.

4. Ändere deine Vorgehensweise

An diesem Punkt scheitern die Allermeisten. Hat sich einmal der Stillstand auf der Waage eingestellt oder ist man dann doch wieder rückfällig geworden, dann schmeißen die meisten das Handtuch. Erfolgreich abnehmen bedeutet, in solchen Situationen nicht aufzugeben, sondern einfach die Vorgehensweise zu verändern bzw. zu lernen mit kleinen Rückschlägen besser umzugehen.

Viel Erfolg beim Abnehmen!

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