Kostenloses eBook!

Hol dir das kostenlose eBook "7 SCHNELL ABNEHMEN TIPPS" und erfahre, warum die meisten scheitern und wie du es diesmal tatsächlich schaffst!


zum Download
Abnehmen ohne Sport

Abnehmen ohne Sport und unnötige Quälerei

Kann Abnehmen ohne Sport und zusätzliche Bewegung funktionieren? Die schnelle Antwort: Ja natürlich. Bzw. es ist durchaus möglich, wenn du dazu bereit bist deine Ernährung entsprechend umzustellen.

Wie Abnehmen ohne Sport funktionieren kann und wie du deine Einstellung zum Sport gleichzeitig auch noch verändern kannst, das erfährst du hier in diesem Artikel.

Das Wichtigste in Kürze: 

  • Abnehmen ohne Sport ist durchaus möglich. Eine gesunde Ernährungsumstellung kann hier schon wahre Wunder bewirken!
  • Mach es dir zur Gewohnheit, weniger Fleisch, Fertigprodukte sowie Chips, Schokolade und Co. zu essen.
  • Gewöhne dir stattdessen an, viel frisches Obst und Gemüse zu essen. (Achte auch schon beim Einkaufen darauf.)
  • Entlaste deinen Körper (insbesondere deinen Darm) durch „Ruhepausen“ beim Essen. Teste das intermittierende Fasten für dich.
  • Geh bei deiner Ernährungsumstellung in deinem Tempo vor und achte darauf, dass du dich nicht überforderst.
  • Erkenne die Auslöser von Essattacken und löse diese wahren Ursachen deiner Gewichtsprobleme.
  • Gleichzeitig solltest du beginnen, das „Schreckgespenst Sport“ zu überwinden. Sieh dich bewusst sportlich und finde Wege, wie du wieder Freude an der Bewegung finden könntest. (Und nur weil du übergewichtig bist, heißt dies noch lange nicht, dass du unsportlich bist!)

Abnehmen ohne Sport – ist das möglich?

Abnehmen ohne Sport treiben zu müssen, ist im Grunde ganz einfach. Tatsächlich liegen die Ursachen für anhaltende Gewichtsprobleme nämlich meistens in der Ernährung.

Hier wird meistens zu viel, zu schnell und auch noch das Falsche gegessen. Vereinfacht könnte man sagen: Wenn es dir einfach nur gelingt die folgenden Gewohnheiten loszuwerden, dann hast du im Grunde schon mehr als die Hälfte geschafft:

  • Keine Fertigprodukte mehr essen.
  • Kein Essen mehr aus Langeweile, Frust oder Kummer …
  • Das permanente Essen abstellen.
  • Weniger Fleisch, Zucker und Chips …
  • Weniger Alkohol und gesüßte Getränke.

Folgende Essgewohnheiten solltest du dir stattdessen angewöhnen:

  • Viel frisches Obst und Gemüse.
  • Leg bewusste „Ruhephasen“ bei deiner Ernährung ein, um deinen Körper zu entlasten und unnötige Kalorien zu vermeiden.
  • Teste für dich das intermittierende Fasten.
  • Achte schon beim Einkaufen darauf, dass sich dein Konsumverhalten verändert und nicht das Falsche im Einkaufswagen landet.
  • Erkenne die Auslöser von Essattacken und trainiere dir einen besseren Umgang mit diesen Gefühlen an.

Bei all diesen Veränderungen musst du jedoch immer aufpassen, dass sie auch wirklich in deinem Tempo geschehen. Überfordern solltest du dich nämlich nicht. Ansonsten bist du nämlich ganz schnell wieder bei deinem alten Essverhalten.

Das Schreckgespenst Sport überwinden

Sport kann die Pfunde ganz schnell purzeln lassen! Doch wenn bei dir gerade noch die Alarmglocken angehen, wenn du über Sport nachdenkst, dann solltest du zunächst einmal zusehen, deine Einstellung zum Sport zu verändern. Denn solange deine Einstellung zum Sport noch so derart negativ behaftet ist, kann Abnehmen mit Sport bei dir auch gar nicht bei dir funktionieren!

Zunächst einmal: Du musst nicht zwingend zur Sportskanone mutieren, wenn du abnehmen willst. Eine an deine Bedürfnisse angepasste Ernährungsumstellung + etwas mehr Bewegung kann hier schon wahre Wunder wirken!

Das „erste Problem“ liegt gerade wahrscheinlich in deiner Ernährung. Diese Abneigung zum Sport ist nämlich dann eher noch ein negatives „Nebenprodukt“ aus dem Übergewicht. Man erwartet es im Grunde schon von sich, dass man unsportlich ist und deswegen wird Sport auch immer mehr zum Schreckgespenst. Doch diese Verknüpfung übergewichtig = unsportlich die ist natürlich eigentlich vollkommener Quatsch!

Es wird dir vielleicht nicht direkt gelingen, einen Marathon zu laufen. Doch erstens gibt es auch noch andere Sportarten. (Bei manchen ist etwas mehr Gewicht sogar mitunter von Vorteil.) Und zweitens kann jeder durch Training sportlich werden.

Doch solange du innerlich noch nicht dazu bereit bist, sportlich aktiv zu werden, da solltest du andere Möglichkeiten wählen und gleichzeitig daran arbeiten, dass dich deine Einstellung zum Sport verbessert.

Abnehmen ohne Sport Kurs

Abnehmen bedeutet Gewohnheiten zu verändern

Beim Abnehmen wird häufig eine Sache komplett vergessen. Wenn man dauerhaft abnehmen will, dann bedeutet dies, dass man dauerhaft Gewohnheiten verändern muss. Eine strikte Diät oder ein straffes Trainingsprogramm ist hier nicht die endgültige Lösung.

Denn wer möchte schon dauerhaft Hungern oder sich zu etwas zwingen, worauf man im Grunde gar keine Lust hat? Hier müsste also eine tatsächliche Lösung her, die die Probleme an der eigentlichen Wurzel behandelt. Dabei spielt mangelnde Bewegung natürlich auch oft eine Rolle. Deine derzeitige Ernährung ist hier jedoch wahrscheinlich noch in viel größerem Maße dafür verantwortlich, dass das mit dem Abnehmen bis jetzt nie langfristig funktionieren wollte.

Wie kann ich ohne Sport abnehmen?

Zunächst einmal natürlich, indem du weniger isst als du verbrauchst. Du musst also weniger essen bzw. die Art und Weise, wie du dich ernährst, verändern. Im Grunde reicht hier schon die eine oder andere Umstellung in der Ernährung, um den Grundstein zum dauerhaften Abnehm-Erfolg zu legen. Doch dieser wird meistens überhaupt nicht gelegt.

Stattdessen wir einfach schnell eine Diät gemacht und sich ein paarmal ins Fitnessstudio geschleppt. Doch weder dieser kurzfristige sportliche Aktionismus noch Hungern oder eine strikte Diät sind hier eine tatsächliche Lösung. Der Jojo-Effekt lässt nicht lange auf sich warten und auch Sport wird so nie zur Gewohnheit.

Und das ist eigentlich immer das Wichtigste. Es müssen sich neue Gewohnheiten bei dir bilden. Ansonsten kehren die Gewichtsprobleme nämlich immer wieder.

Es mangelt hier im Grunde auch nie an fehlendem Wissen. Jeder weiß, dass die Chips schlecht sind, der Sport gut … Und trotzdem hält man sich anschließend daran …

Das Problem ist das Unterbewusstsein. Unsere gewohnten Muster beherrschen uns sehr viel mehr, als wir vielleicht denken. Wer nur mit dem logischen Menschenverstand abnehmen will, der wird früher oder später doch wieder nur ein Opfer seiner Gewohnheiten.

Jedes Verbot birgt unbewusst gleichzeitig auch den Reiz des Verbotenen, jede Vorschrift, deren Übertretung … Und diese unbewussten Faktoren werden meistens komplett unterschätzt! Du kannst also ohne Sport abnehmen, indem du dich zunächst einmal um diese unbewussten Muster kümmerst, die dich immer wieder zum Kühlschrank treiben und die es dir letztendlich auch so schwer machen, dich zum Sport aufzuraffen.

Wenn du diese wahren Ursachen nämlich tatsächlich einmal in den Griff bekommst, dann werden die Pfunde auch ganz schnell purzeln. Der Unterschied: Diesmal werden die Erfolge auch tatsächlich von Dauer sein.

Wie eine Abneigung gegen Sport entsteht

Beim Sport passiert häufig das Gleiche, was auch bei strikten Essensvorschriften geschieht. Jeder sagt dir, dass Sport wichtig ist und dass es unerlässlich ist, Sport zu treiben, wenn man abnehmen will. Doch gerade durch diesen inneren Druck macht man es sich eigentlich nur immer schwerer.

Denn ich behaupte jetzt einfach einmal: Wenn da nicht dieser Zwang zum Sport wäre, dann würdest du Sport treiben. Du würdest dich zumindest nicht weniger bewegen, als du es jetzt (nicht) tust.

Dieser unbewusste Druck, den man sich nämlich immer wieder macht, der geht einem eigentlich immer gegen den Strich.

Man möchte sich nicht bevormunden lassen oder irgendwelchen gesellschaftlichen Zwängen unterliegen. Denn dabei verliert man auch immer wieder ein Stück Selbstbestimmtheit. Und deshalb entsteht dieser Widerstand.

Selbstbestimmt Sport treiben

Ich habe vor Kurzem von einem Experiment gelesen, das mit 25 Kindern durchgeführt wurde. Bei diesem Experiment wurde den Kindern für 6 Monate lang ganz einfach einmal vollkommen freie Hand gewährt. Sie bekamen weder vorgeschrieben was oder wann sie essen, noch wann sie schlafen gehen oder aufstehen sollten … (Also ein wahrer Kindheitstraum.)

Und das Ergebnis war wirklich verblüffend. Denn dabei kam heraus, dass diese Kinder nicht, wie viele vielleicht denken würden, total verwahrlost, dick oder krank wurden. Sie blühten im Grunde erst richtig auf! Tatsächlich konnten die Kinder nämlich sehr viel besser schlafen, sie aßen gut und waren sogar weniger krank als zuvor.

Während des Experiments hatte man schon festgestellt, dass die Kinder über weniger Albträume klagten. Sie aßen auch nicht zu wenig, aber auch nicht zu viel … Die wahrscheinlich jedoch größte Entdeckung war, dass ein krankes Kind bestimmte Speisen von sich aus verweigerte. Man versuchte dann herauszufinden, warum es diese Nahrung nicht aß. Das Essen wurde also analysiert, und es zeigte sich, dass für die betreffende Krankheit diese Nahrung tatsächlich abträglich war.

Doch wie konnte das Kind das wissen? Es hatte schließlich keinen Ernährungsratgeber … gelesen. Nur der Körper selbst konnte es dem Kind also gesagt haben. Es hat intuitiv die richtigen Lebensmittel gewählt.

Was dieses Experiment also verdeutlicht: Wenn wir wirklich jederzeit frei entscheiden können, ohne jeden Druck von außen, dann kommen wir häufig ganz automatisch zu dem Verhalten, wozu wir uns selbst oder andere drängen wollen. Und zweitens: Wir sollten eigentlich viel häufiger auf uns selbst vertrauen. Wir brauchen im Grunde keine 100 Bücher lesen, die absolut beste Methode finden …

Eigentlich können wir uns selbst die Antwort darauf geben, was und wann wir essen, wann wir uns eigentlich mal bewegen sollten … Und wenn wir dann dieser inneren Stimme folgen, dann fühlt es sich auch nicht aufgezwungen an.

Ohne Sport Abnehmen Test

Somatische Intelligenz

Eine Sache, die auch schon in anderen Versuchen bestätigt wurde: Der Mensch verfügt über eine bestimmte Intelligenz, die sogenannte somatische Intelligenz.

Es ist im Grunde „die Weisheit des Körpers“, die einem intuitiv sagt, was zu tun und zu lassen ist.

Während ein Kind wächst, greift es zum Beispiel ganz intuitiv zu einem bestimmten Lebensmittel, was es spürt, dass es genau dies zum Wachsen braucht. Man analysiert das Essen anschließend und findet heraus, dass die Bestandteile tatsächlich wachstumsfördernd waren.

Eigentlich ist es also gar nicht schwer abzunehmen, ohne dabei Sport treiben zu müssen. Man müsste sich im Grunde einfach nur darauf einlassen, wieder dem Rat des eigenen Körpers zu folgen. Sport ist schließlich auch eine Sache, die als Kind noch unter dem Namen „Spielen“ ganz natürlich geschehen ist.

Auch hier geht es also im Grunde nur darum, den natürlichen (intuitiven) Bewegungsdrang wieder zu reaktivieren. Der Unterschied liegt einfach nur darin, dass man dabei dann seinem inneren Bedürfnis folgt und keinen äußeren Konventionen. Wenn man aus freien Stücken wieder vernünftiger isst und aus Freude am Sport wieder mehr Bewegung in seinen Alltag integriert, dann ist man auf dem richtigen Weg. Denn nur so kann es auch zur Gewohnheit für dich werden.

Abnehmen ohne Sport Ernährung

Abnehmen ohne Sport und ohne Diät!

Du musst nicht zwingend Sport treiben, um abzunehmen.

Problematisch wird es beim Abnehmen ohne Sport vor allem dann, wenn man einfach versucht, durch eine strikte Hungerkur die lästigen Pfunde sozusagen „auszusitzen“. Denn dann folgt zwangsläufig der Jo-Jo-Effekt.

Einfach nur Hungern und gar nicht mehr bewegen funktioniert also nicht. In dem Fall würde nämlich dein Körper zunächst einmal deine wertvolle Muskelmasse abbauen und das willst du nicht!

Muskeln sind wahre Fettkiller und verbrauchen selbst im Ruhezustand noch jede Menge Kalorien. Zu wenig Essen geht also immer wieder nach hinten los. Das Einzige, was tatsächlich dauerhaft Gewichtsprobleme löst, ist eine an die Bedürfnisse deines Körpers angepasste Ernährungsumstellung. Alles andere führt früher oder später immer wieder in die Sackgasse.

Schnell abnehmen ohne Sport und Hungern

Nur einmal zur Verdeutlichung: Wenn du eine Stunde in mittlerem Tempo joggen gehst, verbrennt dein Körper dadurch zusätzlich ca. 650 kcal. Isst du dafür jedoch abends zusätzlich noch eine Pizza, dann nimmst du dadurch ca. 800 kcal zu dir.

Die richtige Ernährung spielt also beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. Solltest du dich momentan noch hauptsächlich ungesund ernähren und anfällig für Fressattacken sein, dann wirst du dieses Problem also lösen müssen.

Onlinekurs SportEine Diät ist nicht die Lösung!

Was du einmal tun solltest, ist dich ganz bewusst mit deinen derzeitigen Essgewohnheiten auseinanderzusetzen:

Wann isst du und vor allem, warum isst du dann? Ist es wirklich immer Hunger, der dich zum Kühlschrank treibt, oder ist es nicht oft ganz was anderes?

Die Gründe für ein ungesundes Essverhalten können sehr unterschiedlich sein. Wenn du zum Beispiel aus Frust, Langeweile, Angst … isst, dann wird hier auch kein Sportprogramm oder eine Diät helfen.

Durch Verbote oder bestimmte Essensvorschriften verstärkt man diese unbewussten Muster nämlich meistens nur noch weiter. Durch Sport alleine wirst du da auch nicht viel ausrichten können, vor allem, solange du  diesen noch mit der falschen Einstellung betreibst.

Sport zur Gewohnheit machen

Beim Abnehmen geht es darum, dauerhaft Gewohnheiten zu verändern!

Entgegen den verlockenden Versprechungen, die dir in den vielen „Schlank in 21 Tagen“ Diäten oder Trainingsprogrammen gemacht werden, wirst du nämlich auch danach nicht einfach genauso weitermachen können wie zuvor.

Wenn du nach diesen „21 Tagen“ dein Sportprogramm nämlich wieder schleifen lässt und auch deine alten Essgewohnheiten sich langsam, aber stetig wieder einschleichen … Dann dauert es meisten eben auch nur weitere 21 Tage, bis die mühsam abgearbeiteten Pfunde wieder auf der Waage sind!

Tatsächlich ist es sogar so, dass du dein Ziel nicht unbedingt schneller erreichst, wenn du dich von nun an zu einem straffen Sportprogramm zwingst.

Wenn du dich nämlich jetzt für die nächsten Tage „gezwungenermaßen“ ins Fitnessstudio schleppst und dort lustlos deine Übungen „abarbeitest“, dann kann dies ja im Grunde gar nicht lange gut gehen. Neue Gewohnheiten werden sich dadurch nämlich bestimmt nicht bei dir bilden.

Unsere Gewohnheiten sind eng mit unseren Emotionen verknüpft. Und das ist ein ganz entscheidender Punkt!

Um wirklich Sport zur Gewohnheit zu machen, muss sich auch deine Einstellung zum Sport verändern.

Solange du beim Sport also absolut keinen Spaß hast und sich auch im Laufe der Zeit daran nicht wirklich etwas verändert, ist es nicht wirklich sinnvoll, sich ins Fitnessstudio zu schleppen.

Du verstärkst dadurch eher noch deine negativen Assoziationen mit Sport und tust dir damit langfristig gesehen keinen Gefallen.

Kein Stress mit Sport

Wusstest du, dass Stress ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist?

Tatsächlich ist es nämlich so: Diäten oder ein gezwungenermaßen auferlegtes Sportprogramm erzeugt Stress in dir. Es ist eine zusätzliche Belastung …

Nun gibt es jedoch einen direkten Zusammenhang zwischen dem Stresshormon Cortisol und Übergewicht. Die Fettverbrennung wird zum Beispiel durch Stress blockiert. Stress braucht auch immer wieder ein Ventil. Häufig heißt dieses Ventil jedoch wieder: Essen.

Essen ist Nervennahrung …

Du solltest den Faktor Stress beim Abnehmen also wirklich nicht unterschätzen. Wenn der alleinige Gedanken an Sport schon zu Stress in dir führt, ja dann befindest du dich eben im schon beschriebenen Hamsterrad.

Sport mit Spaß kombinieren

Du wirst nicht ein paar Tage trainieren können und danach einfach so weitermachen können wie zuvor. Die Pfunde wären sofort wieder drauf. Deswegen rate ich immer, sich zunächst einmal genau darüber im Klaren zu sein, was man denn eigentlich genau will.

Klar, du willst mit Sicherheit einen durchtrainierten Körper haben und dies mit möglichst geringen Aufwand. Doch in dem Wort „Aufwand“ steckt dabei schon das große Problem! Solange du Sport als pure Arbeit und nur als „Mittel zum Zweck“ siehst, wirst du wohl nie lange durchhalten.

Zunächst einmal solltest du dir darüber Gedanken machen, warum du eigentlich genau abnehmen möchtest. Hast du überhaupt irgendein sportliches Ziel, das du verfolgst?

Denn wenn du gar keine sportlichen Ambitionen hast und dadurch nur abnehmen möchtest, dann wird es nie zur Leidenschaft für dich werden.

Wieder Freude an der Bewegung finden

Taste dich zunächst einmal langsam an Sport heran. Stell den Spaß in den Vordergrund und setz den Fokus nicht auf die effektive Fettverbrennung …

Du musst auch nicht direkt zu sportlichen Höchstleistungen auflaufen. Vielleicht hast du auch schon seit Monaten oder sogar Jahren keinen wirklichen Sport mehr getrieben. Dann darfst du jetzt eh nicht mit der Brechstange vorgehen. Reaktiviere langsam deinen Körper und gib ihm unbedingt genügend Zeit, sich an diese Umstellung zu gewöhnen.

Überlege dir, welche Sportarten du vielleicht früher gerne gemacht hast. Sieh dein sportliches Ziel in deinem Wohlbefinden und im Sport an sich und nicht in deinem Wunsch abzunehmen.

So ein Gedanke verstärkt nur immer mehr deine Verknüpfung von Sport mit harter Arbeit. Blinder Aktionismus führt also beim Abnehmen zu gar nichts. Egal ob nun beim Abnehmen mit oder ohne Sport.

 

Bewusst Abnehmen - Der Ratgeber

GEWICHTSPROBLEME LÖSEN!

Cookie Consent mit Real Cookie Banner