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Stoffwechsel anregen

Stoffwechsel anregen – nicht hungern!

Stoffwechsel anregen statt hungern: Strikte Diäten und mangelnde Bewegung bringen früher oder später den Stoffwechsel immer wieder zum Erliegen. Die Fettverbrennung wird runtergefahren und das Abnehmen dadurch immer schwieriger.

Die einzige Lösung: Der Teufelskreis der Diäten muss beendet und der Körper schnellstmöglich wieder reaktiviert werden.

In diesem Artikel erfährst du, wie dies funktioniert und wie du mit ein paar einfachen Tricks deinen Stoffwechsel sofort wieder ankurbeln kannst.

Welche Rolle spielt der Stoffwechsel beim Abnehmen?

Ärgerst du dich manchmal darüber, dass manche Menschen anscheinend essen können, was sie wollen, ohne dabei zuzunehmen? Hältst du dich für genetisch benachteiligt? …

Falls ja, dann solltest du diese „Schuld“ nicht auf irgendwelche „gottgegebenen“ Umstände schieben, sondern lieber damit anfangen, den Schuldigen wo anders zu suchen.

Was nämlich wirklich daran schuld ist, dass du nicht genauso bedenkenlos schlemmen kannst, ist dein Stoffwechsel. Und den hast du dir wahrscheinlich selbst durch die falschen Strategien beim Abnehmen ruiniert!

Was ist der Stoffwechsel?

Unter Stoffwechsel (oder Metabolismus) werden alle biochemischen Prozesse in unseren Körper zusammengefasst.

Darunter fällt, wie wir Nahrung aufnehmen, umwandeln und was wir davon auch wieder ausscheiden. Also im Grunde: „Was dein Körper so alles mit deinem Mittagessen macht“.

Dein Stoffwechsel bestimmt, wie aus deiner Nahrung verwertbare Energie für deine Zellen gemacht wird. Also wie die darin enthaltenen Vitamine und Nährstoffe in deinen Körper einbaut werden. Er bestimmt aber eben auch darüber, inwieweit dein Körper die Energie aus dem Essen in Fettpolster umwandelt oder sofort verbrennt.

Häufig wird der Stoffwechsel mit dem Kreislauf gleichgesetzt. Der Stoffwechsel ist aber eigentlich nicht dasselbe wie der Kreislauf. Er hängt aber eng mit ihm zusammen …

Wenn du zum Beispiel beim Treppensteigen ins Schwitzen gerätst und dein Herz schlagen hörst, dann ist das ein sicheres Zeichen dafür, dass dein Kreislauf in Schwung gekommen ist. Gleichzeitig kommt dabei aber auch dein Stoffwechsel in Schwung, weil dann dein Blut schneller fließt.

Über die Blutbahnen werden dann Sauerstoff, Zucker, Fette, Mineralien … schneller durch deinen Körper transportiert, um deine Zellen zu versorgen. Der eigentliche Stoffwechsel ist dann jedoch erst das, was deine Zellen dann mit diesen „Gütern“ machen.

Stoffwechsel anregen TestZusammenhang: Stoffwechsel – Übergewicht

Wenn du durch zu viele Diäten oder Fastenkuren deinen Körper in den Energiesparmodus gehungert hast, dann wirst du mit einer weiteren Diät letztendlich nur immer weiter von deinem Ziel abrücken.

Dein Stoffwechsel hat nämlich einen maßgeblichen Einfluss auf dein Gewicht. Hast du zum Beispiel einen niedrigen Fettstoffwechsel, wird das Fett nicht sofort in Energie umgesetzt, sondern staut sich regelrecht in dir an. Doch das muss dann nicht so bleiben! Trainierte Menschen besitzen zum Beispiel einen höheren Fettstoffwechsel als untrainierte und können so Fette direkt in Energie umwandeln. Natürlich nehmen deswegen auch nicht so schnell zu und deswegen Sport und jede Art von Bewegung beim Abnehmen auch so wertvoll.

Sport ist jedoch nicht die einzige Möglichkeit, um den Stoffwechsel wieder zu reaktivieren. Nachfolgend findest du ein paar Tricks, mit denen du deinen Stoffwechsel ankurbeln kannst.

Einfache Tricks zum Stoffwechsel-Anregen

#1 Ausreichend essen

Damit dein Stoffwechsel optimal funktionieren kann, musst du deinen Körper über den Tag mit ausreichend Energie versorgen. Und großer Hunger ist da ein ganz eindeutiges Signal deines Körpers, das du auch nicht beim Abnehmen überhören solltest.

Denn wenn du zwecks Kaloriensparen deinen Hunger häufig unterdrückst, dann bringst du deinen Stoffwechsel auf dem Gleichgewicht.

Jede Sekunde werden Millionen Körperzellen durch neue ersetzt. Voraussetzung dafür ist jedoch, dass dein Körper auch genügend Nährstoffe dafür zur Verfügung hat. Du musst dich ab jetzt zwar nicht füttern, doch tagelanges Hungern führt immer dazu, dass Stoffwechsel-Prozesse aus dem Gleichgewicht geraten.

Natürlich solltest du deinem Stoffwechsel auch möglichst hochwertiges „Material“ zur Verfügung stellen. Damit dein Körper nämlich den Stoffwechsel schnellstmöglich anregen und die Fettverbrennung aktivieren kann, brauchst du ausreichend Vitamine, Mineralien und Vitalstoffe.

  • Obst
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • Nüsse

Das darf also auf deinem Speiseplan nicht fehlen. Am besten auch noch in bester Qualität. Was hingegen weniger auf deinem Speiseplan landen sollte, das kannst du dir wahrscheinlich selbst denken.

Als Faustformel kannst du dir merken: Alles was dich in irgendeiner Form „träge“ macht, sollte gemieden werden. „Belebende“ Lebensmittel wirken sich hingegen auch belebend auf deinen Stoffwechsel aus.

#2 Wasser trinken

Dein Körper besteht zum größten Teil aus Wasser und die Effektivität deines Stoffwechsels hängt entscheidend von deinem Wassergehalt im Körper ab. Indem du viel trinkst, unterstützt du deinen Stoffwechsel beim Entgiften, deine Verdauung wird angeregt und du stärkst gleichzeitig auch dein Immunsystem. Du kannst eigentlich kaum zu viel trinken. Wenn du deinen Stoffwechsel anregen willst, erst recht nicht.

Natürlich solltest du dabei nicht zu zuckerhaltigen Limonaden … sondern zum Wasser oder ungesüßten Tees … greifen. Wasser ist sozusagen deine Geheimwaffe beim Abnehmen, weil du sogar Kalorien verbrennst, wenn du Wasser trinkst.

Wasser hat keine Kalorien. Dein Körper verbraucht jedoch Energie dabei, das Wasser in deinen Körper einzuspeisen. Indem du tagsüber 2 Liter Wasser trinkst, verbraucht dein Körper so ca. 200 kcal einfach nur dabei, das Wasser zu verwerten.

#3 Mehr Bewegung

Die beste und im Grunde auch einfachste Methode, mit der du deinen Stoffwechsel anregen kannst, ist für mehr Bewegung zu sorgen. Alles, was deinen Kreislauf ankurbelt, regt nämlich gleichzeitig auch deinen Stoffwechsel an.

Und dabei brauchst du nicht einmal zu sportlichen Höchstleistungen auflaufen. Du musst dich nicht täglich beim Joggen verausgaben.

Es geht vielmehr darum, sich in einer niedrigen Frequenz zu bewegen. Ein Tempo, in dem dein Körper genauso viel Sauerstoff aufnehmen kann, wie er auch verbraucht.

Sehr gut dazu geeignet sind Ausdauersportarten wie:

  • ausgedehnte Spaziergänge
  • Nordic Walking
  • Joggen
  • Schwimmen
  • Radfahren

Wie gesagt, alles in deinem Tempo. Wenn joggen noch zu viel für dich gerade ist, dann machst du halt nur einen Spaziergang. Steigern kannst du dich später ja immer noch und jede Form von zusätzlicher Bewegung ist wertvoll.

Auch Muskeln sind wertvoll!

Umso größer der Muskelanteil in deinem Körper, desto leistungsfähiger und aktiver ist nämlich auch dein Stoffwechsel.

Versuch deswegen neben deinem Ausdauertraining auch möglichst noch Muskeltraining einzubauen. Ob du nun klassisch im Fitnessstudio trainierst, Sit-ups zu Hause oder lieber Yoga, Pilates … machst, das ist ganz dir überlassen. Denn egal welche Muskeln du trainierst, jedes Gramm zusätzliche Muskelmasse hilft deinem Stoffwechsel und so auch beim Abnehmen.

#4 Vermeide langes Sitzen

Beim Stoffwechsel-Anregen macht uns häufig unser Alltag einen Strich durch die Rechnung. Eigentlich dürftest du nie länger als eine Stunde am Stück rumsitzen, da sonst dein Stoffwechsel schon damit beginnt, herunterzufahren.

Du solltest also möglichst auch im Büro immer mal wieder deinen Kreislauf in Schwung bringen, indem du ab und zu mal aufstehst, dich streckst und ein paar Schritte gehst … Du kannst tatsächlich schon solche Kleinigkeiten einiges dazu beitragen, dass dein Stoffwechsel nicht immer wieder in den Keller rutscht.

Nutze jede Treppe, die du benutzen kannst und jede Pause dazu, dir an der frischen Luft die Beine zu vertreten. Versorge deinen Körper mit genügend Sauerstoff, lüfte dein stickiges Büro … In der Summe kannst du durch solche kleine Gewohnheiten nämlich schon recht viel bewirken.

Kurs zum Stoffwechsel erhöhen

#5 Genug Schlaf

Ein weiterer, nicht zu unterschätzender Faktor für einen aktiven Stoffwechsel heißt: Regeneration. Wenn du ein permanentes Schlafdefizit hast, bringst du damit nämlich nicht nur dich selbst, sondern auch deinen Stoffwechsel durcheinander. Im Grunde bräuchtest du eigentlich jede Nacht so viel Schlaf, dass du morgens auch ohne Wecker aufwachen würdest.

Studien ergaben sogar, dass Langschläfer bei gleicher Kalorienmenge schlanker bleiben als Menschen mit vergleichsweise wenig Schlaf. Der Körper interpretiert Schlafmangel nämlich als Notsituation und schüttet dann Hormone aus, die verstärkt das Hungergefühl steigern.

Hinzu kommt, dass zu wenig Schlaf und die daraus resultierende Müdigkeit sich nicht gerade positiv auf deinen Antrieb und deinen Energielevel am Tag auswirken.

„Schlank im Schlaf“ funktioniert also tatsächlich. Nur eben meistens nicht so, wie es dir anderswo erklärt wird.

#6 Reduziere Stress

Auch andauernder Stress kann deinen Stoffwechsel beeinflussen. Stress macht auf Dauer krank und alles, was krank macht, schadet letztendlich auch deinem Stoffwechsel. Laut WHO ist Stress sogar die größte Gesundheitsgefahr des 21. Jahrhunderts. Psychische Probleme hinterlassen früher oder später auch immer im Körper ihre Spuren.

Du solltest also versuchen, deinen Stresslevel so gut es geht zu senken. Sport wäre da natürlich ein super Ausgleich, mit dem du gleich 2 Fliegen mit einer Klappe schlägst. Aber auch Entspannungstechniken wie die Meditation können dir dabei helfen, immer mal wieder der allgemeinen Hektik zu entkommen. Finde in ein Gleichgewicht. Dein Stoffwechsel wird es dir nachmachen.

Kalorienverbrauch und Stoffwechsel steigern Ratgeber

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Träger Stoffwechsel: Ursachen und Lösungen

Hinter einem trägen Stoffwechsel können unterschiedliche Ursachen stecken. Zum Beispiel haben das Alter und die Gene einen Einfluss darauf, wie gut der Stoffwechsel funktioniert. Häufig führen jedoch noch ganz andere Dinge zu einem trägen Stoffwechsel. Dinge wie:

  • Diäten,
  • mangelnde Bewegung,
  • Stress,
  • ungesunde Ernährung …

Größtenteils liegen die Ursachen eines gestörten Stoffwechsels ganz einfach im Lebensstil. Falsche Ernährung und mangelnde Bewegung führen dazu, dass der Stoffwechsel immer mehr zum Erliegen kommt.

Eine sehr häufige Ursache für einen trägen Stoffwechsel sind Diäten!

Wer ständig Diäten macht und sich dabei auch noch kaum bewegt, der bringt gleichzeitig seinen Stoffwechsel durcheinander und senkt seinen Grundumsatz.

Durch eine Diät wirst du also deine Gewichtsprobleme letztendlich nur verschlimmern!

Die Basis zum Abnehmen

Beim Abnehmen geht es darum, den „trägen Körper“ wieder in ein „leistungsfähiges Instrument“ zu verwandeln. Doch genauso wenig, wie man aus einem alten Käfer einfach durch das Weglassen von Sprit einen Ferrari machen kann. So kannst du deinen Körper auch nicht leistungsfähiger machen, indem du einfach damit aufhörst zu essen.

Das einzige Mittel, das wirklich dabei hilft, aus dem Käfer einen Ferrari zu machen, ist „Tuning und besserer Sprit“. Und bevor du jetzt darüber nachdenkst, dich tieferzulegen oder zur Tankstelle zu gehen … Ich meine natürlich mit „Tuning“ deine Muskeln aufbauen und mit „Sprit“ eine gesunde Ernährung.

Wenn du einfach aufhörst zu essen, dann baut dein Körper wertvolle Muskelmasse ab. Und die ist pures Gold wert, wenn es um die Fettverbrennung geht. Wenn du deine Muskelmasse hingegen erhöhst, dann verbrauchst du auch im Ruhezustand mehr Energie, genauso wie der Ferrari auch mehr verbraucht, selbst wenn er nur an der Ampel steht.

Den Fettstoffwechsel aktivieren

Durch mangelnde Bewegung hat dein Körper im Grunde verlernt, Fette zu verbrennen, weil du es im Alltag auch gar nicht mehr brauchst. Das Fett, was du also tagsüber zu dir nimmst, wird nicht verbrannt, sondern direkt als Fettpolster gespeichert.

Untrainierte Menschen haben einen deutlich inaktiveren Fettstoffwechsel als trainierte. Du musst deinem Körper wieder beibringen, dass er auch Fette verbrennen muss. Das funktioniert jedoch nur, indem du mehr Sport und Bewegung in deinen Alltag integrierst und deinen Körper dabei mit genügend Energie versorgst.

Grundumsatz steigern

Wenn der Begriff Stoffwechsel fällt, dann fällt meistens auch der Begriff „Grundumsatz“. Der Grundumsatz ist dabei die Energiemenge (Kalorien), die wir tagsüber verbrauchen, ohne uns zu bewegen. Energie, die wir beim Sport … verbrauchen, wird also nicht hinzugezählt. Und es geht dabei tatsächlich um den Hauptanteil unserer täglich verbrauchten Energie. Den Großteil benötigen wir nämlich zur Aufrechterhaltung unserer Körperfunktionen: Atmung, Herzschlag, Temperatur …

Und um den Grundumsatz zu steigern, kann es durchaus schon einmal möglich sein, dass man zunächst einmal mehr essen muss als zuvor! Eine weitere Diät würde hier nur dazu führen, dass der Grundumsatz weiter gesenkt wird. Und deshalb neigt man auch nach einer Diät dazu, schnell wieder zuzunehmen. Bereits normale Essensmengen werden dann als Überschuss vom Körper abgespeichert.

Muskelmasse erhöht den Grundumsatz.

Deine Muskelmasse verbraucht auch im Ruhezustand Energie. Je höher deine Muskelmasse ist, desto größer ist also auch dein Grundumsatz.

Schnellstmöglich und gleichzeitig dauerhaft abnehmen wirst du also, indem du deinen Körper leistungsfähiger machst. Du bringst deine müden Zellen durch mehr Bewegung in Schwung und baust sie zusätzlich auf, indem du deine Muskeln trainierst.

Essen solltest du dabei jedoch nicht wie bei einer Diät, sondern tatsächlich so, dass du deinem Körper auch wirklich die Energie gibst, die er für diesen Aufbau benötigt. Zu wenig essen zielt hier also in die falsche Richtung. Bau deinen Körper mit wertvollen Nährstoffen auf und du schaffst die besten Voraussetzungen für einen langfristigen Erfolg beim Abnehmen.

Du brauchst etwas Ausdauer

Den Stoffwechsel zu aktivieren und seinen Grundumsatz zu steigern, braucht seine Zeit. Im Gegensatz zu einer Crash-Diät wirst du auf diese Weise vielleicht nicht in kürzester Zeit große „Erfolge“ auf der Waage erlangen können. Gerade dann, wenn jedoch der nächste Strandurlaub ansteht, wünscht man sich am liebsten über Nacht einen schlanken, durchtrainierten Körper.

Es ist sehr verlockend, den Versprechungen einer neuen „5 Kilos in 10 Tagen“ Wunderdiät zu glauben. Der Schaden, der durch eine solche „Wunderwaffe“ beim Abnehmen jedoch entstehen kann, ist häufig verheerend!

Und je nachdem wie häufig man seinem Körper eine solche Tortur angetan hat, kann es mitunter lange brauchen, bis sich der Stoffwechsel wieder reguliert hat.

Risiken eines gestörten Stoffwechsels

Mit jeder Diät, die du machst, schadest du deinem Körper. Aber du schadest damit nicht nur deinem Körper und deinem Stoffwechsel, auch deine Psyche leidet darunter! Spätestens dann, wenn die mühsam abgehungerten Pfunde nach kürzester Zeit wieder auf der Waage sind.

Ein funktionierender Stoffwechsel ist jedoch noch viel mehr wert, als einfach nur wieder in zu eng gewordene Hosen zu passen!

Man sagt nicht ohne Grund, dass „ein Mensch immer nur so gesund ist wie sein Stoffwechsel“.

All unsere Organe, Muskeln, … aber auch unser Kopf sind miteinander verbunden. Immer nur einzelne Bereiche von uns zu betrachten, ist ein großer Fehler. Und dein Stoffwechsel ist im Grunde die Schnittstelle zwischen all deinen körperlichen und psychischen Funktionen.

Über die Blut- und Nervenbahnen werden Nährstoffe und Informationen ausgetauscht. Ein träger Stoffwechsel wirkt sich also auch negativ auf alle Bereiche aus.

Indem du deinen Stoffwechsel aktivierst, wird dein Körper nicht nur damit anfangen, deine überschüssigen Fettpolster zu verbrennen. Dein gesamter Körper, aber auch dein Geist wird dadurch gestärkt.

Kurs zum Abnehmen (Stoffwechsel)

Die sogenannte Stoffwechsel-Diät

Leider wird der Begriff Stoffwechsel mittlerweile sehr häufig von der Abnehm-Industrie dazu missbraucht, um dir spezielle Stoffwechsel-Tabletten oder eine besondere Stoffwechsel-Diät zu verkaufen. Die Wirkung solcher Präparate und Ernährungspläne ist jedoch wissenschaftlich nicht erwiesen und geht häufig in die genau gegensätzliche Richtung.

Im Grunde ist es nämlich ganz einfach. Ein gesunder Mensch hat auch einen gesunden Stoffwechsel. Wenn es dir gut geht, dann geht es in der Regel auch deinem Stoffwechsel gut. Indem du dich ausgewogen und gesund ernährst, dich wieder mehr an der frischen Luft bewegst … stärkst du dich, dein Immunsystem und dadurch schlussendlich auch deinen Stoffwechsel.

Es ist also im Grunde ganz einfach: Tu dir selbst etwas Gutes und du wirst letztendlich auch deinem Stoffwechsel etwas Gutes tun.

Bewusst Abnehmen - Der Ratgeber

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